Avis sur mon programme

[600zzr]

Bonjour à tous

Je pratique la musculation depuis 8 mois, 4 entrainement par semaine d'une durée d'environ 1 heure, programme en prise de masse je voudrais vos avis si besoin de changement.
Je suis de nature plutôt maigre (1m80), mais j'ai quand même bien pris depuis le début : 60kg avant, 69 kg aujourd'hui.

Lundi : Pec - triceps
DC 4*6-8rep
DI 3*6-8rep
Dips 2*12
Butterfly 1série dégressive

Barre au front 4*6-8rep
Extension corde poulie haute 1 série dégressive

Mardi : Jambes - abdos
Presse à cuisse : 3 série 15 - 10 - 6
Squat : 4*8
Leg extension : 4*10
Leg curls : 3*10
Mollet : 5*15

Crunch : 4*20
Relevé de jambes : 3*20

Jeudi : Dos - biceps
Tirage assis : 4*15-10-6-6
Traction : 4*max
Rowing : 4*8-10

Curl barre EZ : 3*8
Curl pronation : 3*10
Curl alterné : 2*10

Vendredi : épaules - abdos
Développé militaire : 3*6-8
Rowing menton : 3*8-10
Elevation latérale : 2*8
Oiseau sur banc incliné : 2*10
Trapèze : 3*10

Crunch : 4*20
Crunch latérale : 3*20

Voila je précise que je m'échauffe avant chaque entrainement et m'étire après.
J'essaye de bien manger.
A vos conseils !

[Ghal]

ton cycle est trop long: il y a trop de repos entre deux entrainement du même muscle.

[600zzr]

C'est ce qu'on m'a conseillé car j'ai un métabolisme assez rapide et donc exposé au surentrainement facilement.
Tu conseillerais quoi ?

[Ghal]

de faire 3 séances: pec/biceps (s1), jambes/épaules (s2), dos/triceps (s3) et de répartir comme ceci:
lundi s1, mardi s2, mercredi repos, jeudi s3, vendredi s1, week end repos, lundi s2, mardi s3, mercredi repos, jeudi s1, vendredi s2 etc etc..

[600zzr]

D'accord je prend note, sur la meme base d'exo ?

[Ghal]

oui, par contre j'aurai viré la presse qui est redondante avec le squat, et rajoutes un exo dos (et du coup tu devras enlever des exos épaules)

[600zzr]

C'est ce que tu fais comme entrainement ?
Si oui quel résultat t'as eu ?

[600zzr]

UP svp !