j'ai décidé de changer de programme pour passer à un split.
Comme c'est quelque chose de nouveau, je me permet de demander des conseils.
je m'échauffe convenablement avant chaque séance bien sure.
jour1
écarté incliné : 4x12
dev c : 1x15 échauffement 3x8
dev I : 4x12
rowing barre : 1x15 3x12
élévation latéral : 4x12
oiseau incliné : 4x12
et ci je suis chaud un autre exo qui ressemble à du tirage sol poulie basse.
jour 2
barre front en superset curl barre 1x15 4x12
curl barre avec prise inversé (supination?) en super set avec spider curl 4x12
curl marteau en ramenant au téton (je sais pas le nom) 4x12
curl concentration ou haltères 4x12
jour 3
soulevé de terre si je suis en forme 1x15 3x12
leg curl superset leg extension 4x12
molets 4x12
après c'est freestyle je fini avec ce que je veut, rappelle biceps, dos et abdos supplémentaires.
je faits des abdos en fin de séances quand j'ai encore le courage et le j3.
Je désire prendre de la masse car je suis à 63kg.
J'ai des bonne sensation après mes séances mais je voulais savoir si je ne faisait pas d' erreur, ou si je pouvait améliorer l'ordre des exos ou modifié quoi.
bonne journée à tous
