[Débutant] Besoin d'aide programme sèche

[Ragvor]

Bonjour alors je voulais votre aide car cet été j'aimerais faire une petite sèche pendant les vacances histoires de perdre mais quelques kilos de trop ^^ ( je n'ai pas beaucoup à perdre mais assez pour cacher les abdos et la définition musculaire).
Alors je voulais votre aide pour m'aider à faire où me proposer un programme alimentaire ( un tout petit peu varié pas tous les jours exactement la même chose) pour réaliser ma sèche ?
j'ai 16 ans je fais entre 166 et 170 et je fais presque 69 kilos
Voilà merci

ps: je sais beaucoup de sujets traitent cette question mais je ne m'y connais pas du tout donc j'ai vraiment besoin d'aide ^^

[jeanpascal]

Première question, es tu débutant en musculation ?

[Bastoun34]

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Personne te fera un plan alimentaire tout fait. C'est à toi d'en proposer un, qu'on commentera avec plaisir. Tu trouveas toutes les infos de base dont tu auras besoin dans le lien ci-dessus.

[Ragvor]

jeanpascal : oui

bastoun34 : oui j'ai deja poser la questions sur un fofo et on ma refouler je vais faire cela demain et j essaye de tout poster demain soir pour savoir si ca va .

[jeanpascal]

Parce que si tu es débutant la sèche n'est pas appropriée. Si ta masse musculaire n'est pas assez développée, tu vas sécher, pour faire disparaitre du gras, mais il y aura quoi en dessous ?

Ton à ta place je partirai plutôt sur une prise de masse contrôlée

De plus si tu es débutant tu bénéficieras d'un truc magique : tu gagneras du muscle et tu perdras du gras en même temps, à condition d'avoir un plan alimentaire et un programme d'entraînement béton

[Ragvor]

enfin cela fait 6 mois que je fait de la muscu mais ce sera la première fois que je fait attention a mon alimentation du coup en 6 mois j'ai développé un peu de masse musculaire et j'ai peur de faire une prise de masse contrôlée me fasse encore plus grossir car je préféré perdre du poids (le peut que j'ai en trop) plutôt de que gagner du muscle mais du gras avec quoi .. :/

[Ragvor]

alors j'ai trouvé un programme tout fait mais au niveau des glucides lipides et proteines celui ci est au dessus de mes besoins :

matin : 1 oeuf complet et 4 blancs d’oeuf
50 g d’avoine
1 banane
20 cl pur jus d’ananas ou pamplemousse
1 thé vert + jus de citron

collation : 30 gr de whey ou 120 gr de blanc de poulet
20 gr d’amandes

midi :50 gr de riz thaï ou basmati
200 gr de légumes verts
150 gr de blanc de poulet
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 thé vert + jus de citron

collation : 30 gr de whey ou 120 gr de blanc de poulet
1 pomme
20 gr d’amandes

apres entrainement : whey et d'autres compléments (mais pas tres utiles )

soir :50 gr de riz thaï, basmati ou 150 gr de patates douces
40 gr de lentilles
150 gr de blanc de poulet ou colin
200 à 300 gr de légumes verts
1 cuillère à soupe d’huile d’olive


j'ai trouvé celui la aussi qui est intéressant :


Petit Déjeuner
100gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales + 250 ml d’eau ou 100gr de Pain Complet .
1 Pomme ou 150ml de jus de fruit
5 blancs d’oeufs omelette/brouillés/dur ou 3 tranches de jambon sans couenne allégé en sel
Thé ou Café

collation
1 shake de protéine ou 320g de fromage blanc à 0% + 1 Pomme ou 2 kiwis ou 250g de fraises

Déjeuner
100gr de Salade verte
150gr de Pâtes/Riz complet ou 200gr de Pommes de terre
250gr de Viande blanche ou 270g de poisson blanc

collation
40gr de Protéines multi sources + 250ml d’eau ou 180g de jambon blanc
70g de pain complet

Dîner
100g de légumineuses (lentilles, haricots secs…)
300gr de légumes verts
300gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 250g de viande blanche

Collation soir
30gr de caséine ou 320g de fromage blanc à 0% + 250ml d’eau


voila apres c'est difficile comme je suis debutant de faire ma propre seche surtout que j'ai pas les emballages devant les yeux ^^ du coup cest plus pratique de prendre des tout faits mais cest pas forcement le mieux ..

[Weneed]

Applications sur Smartphone sinon c'est mieux.

En général, le problème des plan tout faits c'est qu'ils sont pas assez variés.
Autre point : Les oeufs se mangent entiers, prendre que des blancs d'œufs n'a aucun intérêt puisque le jaune est une excellente source de protéines et lipides.

Les deux plans sont trop riches en protéines, le total de glucides me laisse perplexe et les lipides sont pas beaucoup représenté.
Tu es jeune, tu n'es pas en surpoids, un bon entraînement + une alimentation adéquate peut te faire mincir sans maigrir (perdre du poids)

[Ragvor]

oui j'avais aussi remarquer cest problèmes sur ces programmes et sue veut tu dire par alimentation adéquate ?

[Weneed]

Lis ceci : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Alimentation adéquate = Fruits Légumes à chaque repas légumineuses Viande poisson oeufs laitage quelques féculents (riz thaï ou basmati, pâtes complètes, pain complet etc...) flocons d'avoine ou Muesli le matin, huile d'olive ou colza, oléagineux, poisson gras etc...

[Ragvor]

en gros jai pas besoin de me soucier réellement d'un programme serieux et calculer a mon age mais juste de manger sainement et sans prendre des grosses quantités et cela sera suffisant ?

ps: enfin pas tout a fait mais dans l'idée cest ca + je lis bien le truc et je m'aide de ca

[Ragvor]

merci

ps: j'ai lu tout ca cest pas mal je re posterais ici quand j'aurais refait quelque chose moi

[Ragvor]

alors j'ai essayer de faire quelque choses mais niveau des kcal je suis un peu bas alors voila cest pas un plan définitif je compte faire plusieurs jours mais pouvez vous me dire ce que est bien ou mauvais dedans merci :

matin : 100g flocon d'avoine 3oeufs

collation matin : 320g fromage blanc et 1 pomme

midi :100g de saumon 150g d haricots 20g d'amandes

collation 100g de jambon avec un peu de pain de mie complet

soir : 100g de dinde 150g patate douce et un peu de laitues

collation soir : fromage blanc

voila mais sur les glucides je ne sais pas si je suis bien

[Weneed]

Je colle ton message ici car les messages privées ça commence à me gaver sévère, j'ai 36 personnes qui chaque fois me pose une question pour me poser encore et encore des questions, a la fin y'a pas un suivi parceaue je ne connais pas le profile par coeur, tandis que là en une relecture rapide, on se rappelle facilement des choses


Tu as 16 ans, 1m70 70kg. Si tu pratiques la musculation tu n'as pas besoin de faire une sèche mais un rééquilibrage, c'est-à-dire manger sainement mais ne pas perdre de poids.

Pour les protéines, descends un peu les portions de fromage blanc, pour le reste, augmentes tes lipides : oléagineux, huile d'olive ou colza, poisson gras, chocolat noir etc...
Tes calories sont beaucoup trop basses, tu devras alors remonter teq glucides par les fruits, féculents, légumineuses etc...

[Ragvor]

Ok merci t énerve pas je pensais pas te souler .. mais merci quand même

[Weneed]

T'inquiète, en fait je reponds autant ici mais beaucoup de personnes p'envoient des mp alors qu'ici c'est plus simple