J'ai commencé à faire attention à ce que je mange depuis plus d'un mois, puis j'ai commencé à suivre une diète que j'ai moi même composée. Je cherche à prendre de la masse donc je mange au dessus de mon apport calorique nécessaire. J'aimerais vos avis dessus, remarques, conseils je suis preneur.
Merci d'avance
Poids : 72kg
Taille : 1M78
IMG (environ) : 15.4
Apport calorique journalier nécessaire : 2700
Petit-déjeuner : 680 calories, 75 glucides, 30 protéines, 28 lipides
-3 oeufs brouillés (blanc et jaune)
-50g flocon d'avoine
-1 tranche de pain aux céréales
-30g Confiture allégée
Déjeuner : 750 calories, 80 glucides, 61 protéines, 23 lipides
-200g filet de poulet
-100 g de riz (cru)
-150g purée de tomate
-1 tomate
-100g de salade
-2 cuillères à soupe d'huile d'olive
Collation (après entrainement généralement) : 970 calories, 96 glucides, 63 protéines, 36 lipides
-30 g de whey
-300 ml de jus d'orange
-1 compote
-1 banane
-2 tranches de blanc de poulet
-2 tranches de pain aux céréales
-50 g d'amandes
Divers fruits parfois pour remplacer la compote et la banane (fraises, abricots etc)
Dîner : 520 calories, 70 glucides, 35 protéines, 26 lipides
-100 g de quinoa
-150 g de filet de collin
-100 g d'haricots verts
-2 cuillères à soupe d'huile d'olive
2920 calories, 320 glucides, 180 protéines, 110 lipides
A savoir que j'alterne parfois le riz et le quinoa avec du blé, des pâtes ou des pommes de terres comme pour les viandes il m'arrive de manger du boeuf, du thon ou d'autres poissons. J'essaye malgré tout de rester dans des valeurs assez proches de celle indiquées. Voilà merci encore pour le temps que vous prendrez
