Les abdominaux !

[Spirix]

Bonjour à tous,

Je pratique la musculation depuis maintenant 3ans, j'ai entamé ma première prise de masse d'aout 2014 à février 2015. Je suis passé de 71KG 85KG (pour 1M81), c'était une prise de masse pas très propre mais pas très sale non plus.

A partir de début mars j'ai commencé ma sèche avec une alimentation parfaite et irréprochable jusqu'à fin mai, malgré cela après être redescendu à 71,5KG j'ai constaté que j'étais bien évidemment mieux qu'en aout dernier au même poids, mais je n'avais cependant toujours pas les abdos visibles... (sauf allongé ou en tirant sur la peau) Je ne comprend pas. Je suis depuis remonté à 74,5KG très proprement sans reprendre trop de gras,

avez vous une explication sur mes abdos ? (Je ne suis pas descendu trop bas car être à 71,5 pour 1M81 c'est déjà très bas).

J'attends avec impatience votre avis, merci d'avance.

[Prestige]

Salut, ton taux de masse grasse était de combien à la fin de ta sèche ?

[Spirix]

A vu d'œil autour de 12

[Joek]

Tes abdos sont pas assez développé alors
tu les travailles comment ?

[Spirix]

C'est ce que j'me disais mais en général les abdos sortent sans trop les travailler..
Je fais un jour sur deux : gainage sol+abdos au sol
Et l'autre jour : abdos en épaisseur avec des exercices à charge (poulie ou exercice avec des poids)
Donc entre 4 et 5 fois par semaine

[Bastoun34]

Ah, l'été qui arrive et avec lui son cortège de questions sur les abdo^^

Comme je l'ai dit ici: probleme-abdos-invisible-t135737.html, les abdo visibles, c'est avant une question de masse grasse et de nutrition. Perso, j'ai toujours vu mes abdo, bien avant que je commence la muscu. A vue de nez, je dirais que ton soucis vient peut-être d'une petite couche de peau gras sur le vendre, même si tu reste mince par ailleurs.

D'ailleurs, je trouve ton cycle prise de masse/sèche super rapide: +14 kg en 6 mois, c'est limite, et surtout -14 kg en 4 mois? C'est quasi du -1kg par semaine...

[Spirix]

Pendant ma prise de masse j'ai pris en moyenne 2kg par mois ce qui est une bonne moyenne je pense. Mais c'est vrai que la seche a été très rapide étant donné que j'avais déjà perdu 12kg en deux mois... Je maigris tres facilement et ce depuis toujours

[Bastoun34]

+2 kg mois, c'est quand même la limite haute, et t'étais un peu au-dessus.
Mais le problème vient surtout de la perte de masse trop rapide à mon avis: tu perds peut-être du poids très facilement, mais le problème, c'est que ta peau a pas le temps de récupérer son élasticité. Et du coup, tu te retrouves avec un surplus de peau sur le vendre. Ca pourrait expliquer pourquoi t'as du mal à voir tes abdo, à part quand tu tires dessus.

[Spirix]

D'accord c'est une solution possible je pense, je vais remonter proprement de toutes façons pendant une année je pense et reperdre doucement, penses-tu que c'est la bonne solution ?

[Bastoun34]

Oui, je pense que c'est la meilleure chose à faire. Essaie de limiter ta prise de masse à 500g/semaine max (~2 kg par mois) pour éviter au max la prise de gras.