programme poids de corps

[adrirossi]

Bonjour à tous, après quelques passages dispersés dans plusieurs salle je décide de passer à un entrainement à domicile au poids de corps.
J'aimerais vous présenter le programme que je me suis confectionner pour avoir vos avis, négatifs comme positifs, le but étant de progresser un minimum.
Donc voilà.

3*max dips barre fixe en superset traction horizontal prise neutre
3*max pompe pieds surelevé en superset traction pronation
3*max pompe archer superset traction prise neutre
3*max pompe crucifix superset traction horizontal pronation
3*max dive bumber push up
2*max pompe serrée superset traction supination
2*max triceps extension superset curl barre
2*max dips superset curl gironda
4*max lever de genou

30 sec de récup après chaque enchènement, 1 min de récup avant les triceps.

Voilà, à votre avis cela est il suffisant pour ce maintenir en forme ?
Merci d'avance de prendre de votre temps pour me répondre.

[Melmuscu]

Bonjour adrirossi,

Dans l'ensemble, ton programme a l'air plutôt pas mal. Est-ce que tu l'as déjà essayé sur quelques séances pour voir s'il te convenait ? Car la plupart du temps, le mieux c'est d'essayer pour voir s'il convient ou non à nos attentes.
Bon entraînement et à bientôt.

[TAM97]

Salut regarde le prog PDC dans ma signature