Aliments à intégrer en sèche

[dorian98]

Bonjour, je fais une sèche en suivant ce menu :

** Petit-déjeuner **
- 1 oeuf
- 25 g de jambon (ou dinde)
- 20 g de fromage à pâte dure
- 40 g de pain complet
- 1 fruit

** Collation 1 ** (comme je me déjeune vers 10h je ne la prends pas souvent)
- 25 g de thon
- 35 g de fruits secs
- 5 g de noix/amandes

** Déjeuner **
- 75 g de blanc de poulet
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 2 cuillères à café d'huile d'olive

** Collation** (2h avant l'effort)
- 50 g de jambon
- 1 fruit
- 5 g de noix/amandes

** Dîner ** (Dans l'heure qui suit l'effort)
- 75 g de viande rouge ou de poisson gras
- 70 g de pâtes ou de semoule
- 200 g de légumes cuits
- 2 cuillères à café d'huile de colza


Cependant j'aimerais y intégrer plus d'oeufs, un yaourt soja, des flocons d'avoine, des galettes de riz et du beurre d'arachide. Savez vous si je peux en manger et ou les intégrer et à la place de quoi ? Puis je manger mon fruit le soir au lieu de le manger à la collation ? Et je peux manger de la moutarde ? Je pèse 66kg et je mesure 173 cm.

Merci

[Prestige]

Salut,

Je pèse 66kg et je mesure 173 cm.

La sèche n'est pas une solution pour toi

[dorian98]

173 cm.

Salut, alors quelle est la solution pour moi ?

[Prestige]

Une prise de masse propre c'est à dire tu vas prendre du muscle un peu de gras mais ça se verra pas tellement vu que t'auras beaucoup de muscle

[dorian98]

Une prise de masse propre c'est à dire tu vas prendre du muscle un peu de gras mais ça se verra pas tellement vu que t'auras beaucoup de muscle

Tu es sur car j'ai quand même du gras qui cache mes abdos ?

Img_4552.jpg

[Bastoun34]

Maintien ou prise de masse maitrisée. Mais tu n'es pas assez musclé pour entreprendre une sèche.

seche-ou-prise-de-masse-t135561.html

[dorian98]

D'accord merci pour les conseils

[jeanpascal]

Tu gardes le meme plan alimentaire mais tu augmentes les portions simplement, notamment des glucides

[Guyv]

Tu gardes le meme plan alimentaire mais tu augmentes les portions simplement, notamment des glucides

Moue non, ajoute surtout des fruits, t'en as clairement pas assez.

Sinon :
- le fromage t'oublie (gras saturé...)
- 5 gr d'amande et de noix ? pousse à 20 gr, c'est du bon gras/prot, sans parler des vitamines et minéraux

Pour ce que tu veux intégrer :
- yaourt soja : non
- flocon d'avoine (le matin), beurre d'arachide (hum oui ou non si tu prends déjà des amandes/noix)
- galettes de riz non
- oeuf oui après ta séance
- fruit le soir oui, ou bien autour de ton training, par exemple la banane, 1 avant, 1 pendant, 1 après, ça montera assez tes calories et glucides pour diminuer les pâtes/semoules
- moutarde, j'aurais tendance à dire non, c'est pas spécialement bon si tu cherches une prise de masse propre