Une alimentation 33/33/33

[Félosaure]

Hello les gens,

M'intéressant de plus en plus à la nutrition, ayant passablement exploré le sujet, lu les articles sur divers sites et les post sur de nombreux forums, j'en reviens aujourd hui à me poser une question :

Est ce qu'une alimentation à 33% de protéine / 33% de glucide et 33% de lipides pourrait être judicieuse...

Je calcule quasiment tous les jours ce que je mange (Ormis le week end ou je lache un peu la bride), je fais de bons progrès, j'apprends à être patient jours après jours et je remarque souvent, à la fin de mes calculs journaliers que je suis à des chiffres tels que 29/38/33 ou alors 31/40/29

Ayant comme methode de respecter 2g de prot par poids de corps, 1g de lipides (mais on m avait dit que je pouvais monter à 1.3 voir 1.5), et combler le reste en glucide......


Voila, pour simplifier l'affaire je me demandais si 33/33/33 pouvait avoir de bons résultats....

Merci de vos commentaires et avis


PS : Une dernière question : Est-t-il possible d'atteindre un physique assez musclé, estétique et assez sec sans faire de prise de masse ni de seche..... à savoir de trouver son apport calorique idéal, qui permette ni de maigrir ni de grossir, et de faire tout de meme des progrès.

Je pese (apres 6 mois d'entraienement) toujours le meme poids, peu importe le nombre de calories que j ingere, par contre mon physique s ameliore a 2400-2600 kcal par jour. Je mesure 1m84 et pese 88 kilos.... Suise-je en sous alimentation.... Suis-je en suralimentation pour continuer a perdre du gras ?

[Prestige]

Cela représente quoi en terme de quantité pour le ratio protéine lipide et glucide?

[Félosaure]

aujourd hui, par exemple, ca fait ca

Total Journée : 2587.7 188 229.2 101.1
% Répartition des calories : 29% 36% 35%

[Félosaure]

100 g Pain de seigle complet vierkornbrot
159 g Oeufs à la coque
250 g Séré maigre m budget
20 g Purée d'amandes complètes jean hervé
15 g Confiture 4 fruits (bonne maman)
100 g Pomme (fruit)
Total : 742 52.8 68.9 29.1
% Répartition des calories : 28 % 37 % 35 %

330 g Active protein drink
50 g Riz basmati - auchan
15 g Huile d'olive
30 g Chocolat noir nestlé (70% cacao)
60 g Avocat
100 g Séré maigre m budget
200 g Aubergine
10 g Purée d'amandes complètes jean hervé
250 g Viande Hachée 5% (Carrefour)
Total : 1244 95.1 82.5 60.2
% Répartition des calories : 30 % 26 % 43 %

100 g Pain de seigle complet vierkornbrot
200 g Banane
135 g Poitrine de dinde fumée (yarden)
20 g Purée d'amandes complètes jean hervé
Total : 601.7 40.1 77.8 11.8
% Répartition des calories : 28 % 54 % 18 %

Total Journée : 2587.7 188 229.2 101.1
% Répartition des calories : 29% 36% 35%






ps : j'ai tout mis en vrac, mais je scinde les repas

ps2 : aujourd hui je n ai manqué qu une pomme, une bananne, et 300 gramme de legume au souper mais d'habitude j en mange +

[Bastoun34]

A 33%, t'es beaucoup trop haut en prot. 1,5-2g/kg de prot, tu tournes autour des 20%, pas plus.
Une bonne répartition d'un point de vue macro (hors plan spécifique style diète cétogène), ça donne plutôt 20/50/30.

[Félosaure]

faux,

si je mange 2g de prot et 1 g de lipide par poids de corps ca me donne 30 35 35

2397.5 167.8 210.9 90.5
% Répartition des calories : 29% 36% 35%

voila mon plan de la journèe d'aujour hui, je fais 89 kilos..... (et si je veux 2 grammes de prot, j'en ai pas encore assez......)

<voila mon casse tête

[Félosaure]

Mais si je comprends ce que tu me dis ca serait de baisser les lipides et les proteines.....

Juste?

Voila pourquoi j'y comprend plus rien


D'un coté on me dit 2g de prot et plus qu'un gramme de lipide, et ensuite diminuer les glucides afin de perdre du poids..... Mais du coup plus je baisse les glucides, forcement plus le pourcentage de proteine et de lipides deviendra grand

Selon les avis partageant cette théorie il y a bien un moment ou je vais arriver a 33/33/33

Et il y'aura meme encore un stade ou cela baissera encore au niveau des glucides.....

Bref, en fait il y a tellement de théories différentes et d'avis différents que j y comprend absolument plus rien, personne n'a le même avis, et sur aucun site de musculation la même méthode

[Keith Stallion]

En tout cas on est tous d'accord sur le fait que calculer ses macros par pourcentage c'est de la merde.

[Bastoun34]

2397.5 167.8 210.9 90.5
% Répartition des calories : 29% 36% 35%

voila mon plan de la journèe d'aujour hui, je fais 89 kilos..... (et si je veux 2 grammes de prot, j'en ai pas encore assez......)

Attention, moi je parlais pour un plan suivant ta DEJ, pas pour une fin de sèche... Là, t'es 2400 kcal, c'est clairement pas assez, alors qu'avec tes 90 kg, ta DEJ doit être aux alentours des 3000 kcal. Et si t'es à 3000 kcal => 180g de prot = 720 kcal, t'es déjà plus qu'à 24%.

Par contre, en effet, quand tu vas réduire les kcal durant ta sèche, tu taperas essentiellement dans les glucides (même en théorie, les quantités de prot et de lipides doivent aussi baisser avec la baisse de poids, mais ce sera bien moins significatif), et donc le % de l'apport kcal en glucides va diminuer.

[Félosaure]

En fait le truc c'est que ma DEJ serait, comme tu le dis justement, à 3000 calories

Cependant, à 2600 kcal pdt un mois en faisant vraiment attention, je n'ai absolument pas perdu un gramme, du coup j aI ESSAYé, maintenant, de descendre à 2400 kcal, en tapant dans les glucides, j ai l impression que ca a relancé ma "sèche", je ne sais pas si on peux vraiment parler de seche car je n ai jamais fait de prise de masse.....

En fait j ai de la peine a écouter mon corps et a savoir combien je dois reelement manger pour perdre mon gras.... c est pas facile alors j explore je test, je me démoraliose, je me remoralise, je me demotive, je me remotive.....

Tjr de la peine quand on me dit que 2400 c est clairement en dessous, alors que quand je mange 2400 je dois presque me forcer a yarriver......

[Weneed]

Une DEJ calculée c'est théorique.
Si tu ne perds pas de poids, ta DEJ correspond au total de calories pris. En revanche ton corps s'adapte rapidement aux diminutions de calories.

Les pourcentages ne sont pas idéaux comme base d'alimentation. Tiens en toi au 2g de protéines et 1.5g de lipides par kg de poids de corps et complété par les glucides à IG bas et moyen. Prends aussi ton poids d'objectif plutôt que de changer de 5g toutes les semaines et de se prendre la tête au gramme près.

Dernier détail, prends tu tes mensurations ? Tu dis n'avoir aucune évolution de poids, qu'en est il de ton tour de taille nombril (au plus large), peut être a t'il diminué ?

[Shailan]

le 33 peut-être interessant a essayé pour les personnes qui prennent du gras facilement.

Pour les autres beaucoup moins.

[Weneed]

Je prends du gras facilement et je vois pas en quoi mettre 33% partout va m'aider à ne pas en prendre ou en gagner. Je fonctionne comme j'ai indiqué et c.est très bien comme tel

[Bastoun34]

Tu peux être à 33% partout, ça t'empêchera pas de prendre du gras si t'es en surplus de kcal ou si ta diète est mal foutue. Pour moi, c'est au mieux une répartition de fin de sèche, quand on racle le fond des tiroirs pour enlever les glucides.

[Félosaure]

weneed si je fais 2g de proteine et 1.5 de lipides ca me fait des pèourcentages de 27 % de glucides, 27% de proteine et 47 % de lipides, j ai jamais vu personneproposer un programme pareil, apres peut etre que c est ce qui marcherait, en ce qui concerne les mensurations je les prend et j ai recommencé a perdre mais seulement a 2400 kcal, et dessus je stagnais completement

c est la que je comprend pas parceque j ai vraiment essayé de relancer mon metaBOLISME, DE ME FORCER A MANGER, MAIS malgré tout mon poids ne bouge pas d un yota....

je fais gaffe pdt des semaines et a peine je fais le con un week end je reprend des kilos...

apres c est vrai que ma silouette evolue tt de meme dans le bon sens car je prend des muscles (un peu) en haut donc il devient + esthetique

mais voila, j en veux +

la je viens de refaire un plan journalier qui tourne a 2g de prot 1.3 g de lipide et je reste en glucide, pour 2400 kcal je serais a 27%, 27% et 44%

desolé mais j ai jamais vu des recommendations pareil nul part, c est pour ca que je m en etonne

[Ghal]

renseigne toi sur la diète cétogène: y'a quasiment pas de glucides.

[Félosaure]

a vrai dire tout ce que je l ai lu sur cette diete m'ammene a penser qu'elle finit par apporter des carences alimentaires, donc franchement je prefere ajuster ma diete au plus juste, mais en gardfant tt de meme des glucides, par contre j ai effectivement l impression que j en mange trop ....

peut etre devrais je essayer comme weened le preconise, bcp de lipides, donc 1.5 g par poids de corps, du coup, la, il me resterais que tres peu de glucides a m enfiler...

[Weneed]

Il y a un truc que je comprends pas. Tu dis avoir essayer de monter en calories, et tu t'arrêtes à 2400kcal. Je mesures la même taille que toi et à 80kg je perds du poids si je manges 2400kcal. Après tout dépend de la dépense de chacun mais bon. Tu peux aussi prendre les valeurs d'un poids d'objectif, admettons 75-80kg dans ton cas soit 150g de protéines, 110g de lipides et le restant en glucides à IG modéré

C'est l'histoire des % qui me choque. C'est pas en baissant de 200kcal avec 66g de chaque en moins que je vais perdre du gras. En revanche si je baisse 200kcal issus des glucides en tapant dans les IG les plus haut : pain/pâtes/riz, j'arriverai à perdre facilement. C'est pour ça que je suis septique à cette histoire de pourcentage

[Félosaure]

non justement, je suis remonté apres tes conseils a 2600 , car auparavant j etais descendu trop bas en croyant que j allais perdre...

mais a 2600 kcal, aur plus d un mois, aucun changement de poids

j ai donc fait exactement cela, j ai baissé de 200 kcal, soit 2400, en tapant dans les glucides...

je ne mange plus que des pates ou riz complet (sauf trs rarement le week end ou si je suis invité qqpart)

mais en gardant 2g de prot, 1.3 g de lipide j arrive aux pourcentages que je t ai donné....

la preuve, ma diete d aujourdhui

Total Journée : 2374 164g 177g 111g
% Répartition des calories : 27.7% 29.9% 42.4%


j invente pas les chiffres, ou alors le calculateur deconne

[Weneed]

Il ne te reste que des pâtes et du riz ?
C'est justement la dedans qu'on tape en premier... Faut garder les fruits, légumes, légumineuses et enlever en premier les féculents.

Après, je ne conteste pas tes pourcentages, je dis juste qu'ils sont inutiles et la question de départ porte la dessus. Ma réponse est donc : pourquoi se prendre la tête avec les pourcentages alors que ce n'est la dessus qu'il faut se fier.

Voila voila

[Félosaure]

OK ok

non ce que je voulais dire c est que dans les sources de glucides a part les fruits légumes etc, je mange essentiellement (90%) du riz et des pates mais en version complets....

au final, c est vrai qu on se rapproche d une diete cetogène, mais uniquement en seche....SI j ai compris qqchose.....

apres avoir perdu le gras désiré, je vais devoir remonter progressivement a 2600-2700 en remontant les glucides?

[Shailan]

Je prends du gras facilement et je vois pas en quoi mettre 33% partout va m'aider à ne pas en prendre ou en gagner. Je fonctionne comme j'ai indiqué et c.est très bien comme tel

Sans doute car certains metabolismes stockent plus facilement les glucides que d'autres.

En tout cas le "33 partout" marche beaucoup mieux chez les personnes qui prennent du gras facilement que chez ceux qui ont du mal a en prendre.