Je compte m'entrainer 4fois/semaine et je ne vais pas courir pendant ces vacances pour m'épaissir (les dires de mon entraineur)! J'ai bientot 17 ans, 180cm et 70 kg! Je précise que l'année je suis un programme en circuit développant force/explosivité à raison de 2-3 fois/semaine en complément de l'athlé.
Niveau complément: vitargo apres l'entrainement d'athlé
whey apres la muscu
J'ai une diete plutot saine et très calorique (3800-4000 kcal)
Donc je vous poste le programme auquel je compte me tenir:
S1: pecs/triceps
-DC barre 3x8
-DI haltères 3x12
-Ecarté couché 3x10
-Butterfly 3x15
-Dips 3x8 (lesté)
-extension poulie 3x12
S2:dos/biceps
-Tractions (lesté) 3x8
-Tirage verticale nuque 3x10
-Rowing 1 main bucheron 3x8
-Rowing poulie basse prise neutre 3x8
-Curl barre EZ 3x8
-Curl marteau haltères 3x10
S3: epaules/jambes
-Elevations latérales 3x15
-Développé militaire 3x8
-Squat 3x8
-Fentes arrière haltère 3x10
-Presse 3x10
-Leg extension/curl 3x10 (superset)
-Mollet debout 3x20
Mes séances se feraient ainsi:
Lundi/Mardi/jeudi/vendredi
Voilà merci en tout cas d'avoir lu et de m'apporter des réponses à ce post
A bientot et au plaisir!