Course à pied

[scorpions200]

Bonjour à tous,

Tout d'abord, désolé si ce sujet n'est pas posté au bon endroit.

Comme indiqué dans le titre, cette fois-ci je ne parle pas de musculation mais de course à pied.

En novembre, je passe les sélections pour l'armée de terre.

L'épreuve d'endurance est le Luc-léger, qui consiste à faire des alentours sur une distance de 20m avec la vitesse qui augmente de 0.5km/h toute les minutes.

J'ai environ 4 mois pour me préparer correctement.
Lorsque j'ai fais ce test j'ai atteint le pallier 7...
Pas top compte tenu des régiments qui m'intéressent.
Il faut que j'atteigne le palier 10 minimum.
Le jour de la sélection, avec l'adrénaline et la compétition, il est possible de gagner un palier.

Donc je m'adresse aux coureurs expérimentés afin de me proposer un programme d'entraînement à suivre sur 3/4 séances par semaine.

Je suis bon coureur sur de longues distances à allure moyenne (c'est ce qu'on cherche à l’armée) mais pour ce test c'est pas ce qu'on cherche...

A mon avis 1 à 2 séances d'endurance 45'à 1h et 2 séances de fractionné (30/30), puis faire le test (j'ai la bande sonore). Peut être s'entraîner sur de la cote pour gagner en explosivité et force dans les jambes...

Enfin bref, j'ai vraiment besoin de votre aide.


Cordialement