Un régime ou pas ??

[littlelinko]

Bonjour

Je voulais avoir votre avis sur mon alimentation pour perdre en graisse car j'ai actuellement la fameuse boué et j'aimerai bien qu'elle parte ^^

Je fais de la musculation 2 fois par semaine le Lundi et le Jeudi et du cardio le mercredi et le samedi (stoppé pour le moment car je me suis fais mal au genoux)

Voici mon "régime":

Matin:

50 Gr de flocon d'avoine avec du lait écrémé ou demi écrémé

Midi :

Source de proteine, en générale c'est le viande soit rouge soit blanche ça dépend des jours.
100gr de glucides (riz,pâtes,ébli)
100gr de fromage blanc.

Collation de 16H:

2 galettes de riz
1 shaker
1 banane

Soir:

Source de proteine soit de la viande ou du poisson
des légumes ( haricot/salade/petit poie)

Il arrive que je fasse 1 ou 2 écarts mais en générale même pendant ceux-ci c'est pas hyper gras ou hyper sucré.

Je bois uniquement de l'eau bien sur.


Je vous remercie pour votre aide.

[Weneed]

Salut à toi.

Pour commencer, il nous manque beaucoup de détail : Âge sexe poids taille stp
Ensuite, ta diète manque cruellement de lipides : Oléagineux, oeuf, huile d'olive ou colza SUR les plats et pas en cuisson, chocolat noir, poisson gras etc... Normalement il en faut environ 1,3g par kg de poids de corps. Tu en es très loin...
Les pâtes, riz et autres féculents se mangent TOUJOURS avec des légumes, pour baisser l'IG de ton repas. De plus, on privilégie les IG bas soit pâtes complètes, riz thaï ou basmati etc...
Ne pas confondre légumineuses (petits pois, lentilles etc...) et légumes.
Les galettes de riz, c'est le pire aliment qu'il soit : vendu comme produit "diététique", il à IG super élevé, c'est pas super bon en plus, autant manger une sucrerie, au moins tu te fais plaisir...

[littlelinko]

Bonjour

Merci pour ton aide.

Alors je suis un homme de 24 ans et je mesure 1m93 pour 76 Kg.

Oui pour les lipide j'ai oublié de préciser, il y a au moins un jour au je mange des oeufs sur le plat. Sinon je cuit ma viande avec de l'huile d'olive et aussi avec la salade car je fait une vinaigrette avec du vinaigre balsamique.

Le poisson c'est du Cabillaud, je sais pas s'il est gras ou pas. ^^

Pour le Riz c'est du basmati uniquement, pour les pâtes je prend pas toujours des complètes, du coup je vais changer.

Alors pour les légumes je comprend pas trop, les petits poie c'est pas bien ??
Ca sert à quoi les légumineuse ??

J'ai essayé de trouver l'info avant de poster mais je trouve tout et son contraire, j'ai un peu de mal à m'y retrouver.

Du coup je suis désolé de poster sur des questions qui ont surement étés posés mille fois.

[Weneed]

On a l'habitude...

Pour commencer, je vais répondre à tes questions puis je vais t'expliquer un point ultra important après.
- Les lipides, ce doit être quotidien, ce que tu me décris ne couvre pas l'apport nécessaire en lipides, loin de là.
- Les poissons gras les plus connus : Maquereaux, Saumon, harengs, le restant de connu ne contient que des protéines quasiment.
- Les légumineuses sont une source de glucides et sont donc similaires aux pâtes, riz etc... La seule différence est qu'on retrouve deux conditionnements différents : les cuits ou précuits (conserves, surgelé etc...) qui sont donc équivalents aux valeurs (poids) cuites des pâtes, riz etc... Et en cru ou sec (notamment les lentilles en filet pour les plus connus) qui sont équivalents aux valeurs des pâtes, riz cru (comme mentionné sur un paquet de riz et pâtes ≈ 350kcal au 100g)
- Les légumes sont eux pas caloriques ≈ 30-50kcal au 100g.
- Les crudités sont plus ou moins similaire aux légumes en générale.


Maintenant venons en au fait : Une sèche dans ton cas sera inutile car tu es maigre :

En effet, le rendu visuel dans la glace : le bide, ne dépend pas ta masse graisseuse mais surtout de ta masse musculaire et de ton pourcentage de masse graisseuse. Ça va te sembler paradoxale mais pour devenir plus sec, il va falloir prendre du muscle car à 1m93, pesé73kg n'est pas normal et vouloir perdre du poids ressemble plutôt à de l'anorexie plutôt qu'autre chose.

Tu devrais plutôt partie sur une prise de masse, tu as beaucoup de marge et beaucoup de poids à prendre

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[littlelinko]

Merci,

J'ai calculé mon IMC et je suis pas anorexique loin de la, je suis dans la "norme" pour ma taille.

Mais effectivement la prise de masse me semble être évidente, mais j'aimerai éviter de prendre trop de gras, car les poignées d'amour qui dépasse c'est juste moche.

Le plus en retard c'est mon Dos et mes Jambes, je pense que lorsque je l'aurais rattrapé mon poids s'envolera en flèche.