Un Petit Conseil Sur Ma Diète ?! (Débutant)

[catmanng]

Bonjour tout le monde,

Je suis nouveau sur ce site et aussi comme débutant en musculation.
J’aimerais avoir vos conseils sur ma future diète. Mon objectif étant de prendre du poids (sans trop de grasse sachant que je fais 1,83m

pour 70kg).

Voici donc ma diète en pièce jointe (2200 Kcal les jours sans entrainements, 2500 kcal les jours d’entrainement avec un gainer maison

flocon d’avoine/whey).

Merci d’avance pour vos conseils.

CatManNG

[Alexjansen]

Le lait de soja pour ma part c'est vade retro satanas. Pour le reste, je dirais, et beaucoup te diraient la même chose ici, que ce n'est pas bon de varier en fonction de tes jours d'entrainement ou de repos. Quand tu pratiques la musculation très régulièrement, ton corps est en récupération constante, ainsi l'apport en nutriments doit l'être tout autant, et en quantités suffisantes. Si ton objectif c'est 2500 kcal, il faut que ce soit 2500 kcal tous les jours

[catmanng]

Merci pour vos réponses !
Est-ce d’autres personnes peuvent me conseillé ?

dadoo69 >>> Un wiki est un cousin très proche du kiwi oui J

Alexjansen >>> je ne savais pas qu’il ne fallait pas varier l’alimentation entre les jours d’entrainement et de repos !

Qu’est-ce que vous reprocher au lait de soja ?

Beaucoup parle aussi d’un rapport 30 % protéine, 40% glucide et 30% lipide, qu’en pensez-vous ?


CatManNG

[Kalagan76]

Bonjour,

Oui, le rapport 30 % - 40 % - 30 % est ce qui est généralement conseillé.

[Alexjansen]

Qu’est-ce que vous reprocher au lait de soja ?

Le lait de soja, tout comme le lait de vache, est sujet à une grosse polémique, avec pas mal de rapports qui tendent à montrer de sérieux effets néfastes. Personnellement je n'ai pas mis longtemps à m'en convaincre, car c'est la seule chose au monde que mes intestins rechignent à digérer.

[catmanng]

Ok, à moi de rebosser tout ça

Merci à tous pour vos réponses