Répartition de ma DIET:

[bmarie]

Bonjour,

Je souhaiterais avoir des avis sur mes aliments et sur la répartition de ma diet:

Petit déjeuner :
Glucides: Flocon d'avoine, Banane
Protéine: Œuf ( jaune + blanc), Œuf ( blanc)
Lipides: Amandes

Déjeuner :
Glucides: Riz basmati, Tomates
Protéine: Dindes, Fromage blanc
Lipides: Amandes

Pré workout :
Glucides: Banane
Protéine: Impact whey

Diner :
Créatine
Glucides: Riz basmati, Tomates
Protéine: Dindes, Fromage blanc
Lipides: Amandes

Ratio d’apports en macro-nutriments :
Protéines: 32%, Glucides: 44% et Lipides: 24%

[Bastoun34]

Indique les quantités et ce que ça représente en macro à chaque fois.
Sinon, à vue de nez, c'est comme bien souvent:
- beaucoup trop de prot (environ 20% normalement)
- trop peu de lipides (30-35%).
T'essûrement bien au-dessus des 2g/kg de prot et bien en dessous du 1g/kg de lipides.

[Alexjansen]

Tu manges tout le temps de la dinde ? varie mec ! poissons (sardines, thon, saumon), viande rouge (steak 5%), oeufs cuisinés (au plat, brouillés, omelette...)

[bmarie]

Nop c'etait un exemple après j'adapte !

je te link mes aliments je fais un choix dans la liste ci-dessous:

Lipides, glucides et protéine à chaque repas, j'évite seulement les lipides en pré workout car je les digére mal

Sources de protéines :

Viandes blanches : dinde, poulet, veau, lapin...
Viandes rouges : boeuf, porc, agneau, cheval...
Poissons : cabillaud, maquerau, dorade, hareng, merlan, truite...
Produits laitiers : lait, fromage blanc, yaourts...
Blancs d'oeufs
Légumineuses : lentilles, fèves, haricots secs, flageolets, petits pois...

Sources de glucides :

Féculents : pain complet, pâtes complètes, riz complet, semoule complète, pommes de terre...
Céréales : flocons d'avoine, blé, maïs...
Fruits : bananes, kiwis, pommes, framboises...
Légumes : salade, choux, haricots verts, champignons, carottes...

Sources de lipides :

Poissons gras : maquereau, sardine, anchois, hareng, saumon, thon...
Jaunes d'oeufs
Oléagineux : amandes, noix, noisettes, cacahuètes, pistaches...
Avocats
Huiles végéales : huile d'olive, huile de colza, huile de chanvre...
Chocolat noir à 70% de cacao

[Alexjansen]

AH oui ! J'ai rien dit.
Je dirais juste que le maïs, on me corrigera si je me trompe, mais c'est un peu de la daube, IG très élevé et plein de sucre...

Mais en effet il faudrait que tu indiques les quantités !

[bmarie]

Serieux??

[bmarie]

Car j'ai toujours lu indice glycémie moyen/faible perso

[Alexjansen]

pas si élevé que ça en fait, 55. Et 3g de sucre pour 100g. J'en ai marre qu'on raconte des conneries partout, au moins ça fait un mythe en moins !

bon bah... il me restait 2 conserves de maïs dans mon placard, grâce à toi je vais finalement m'en débarasser !

[bmarie]

Halala

Mais saumon et tomates pour ma part ce soir, de bon lipides glucides et protéine !

[Alexjansen]

Sardines et riz/lentilles pour moi !

[bmarie]

J'ai du mal avec les sardines sa me calle pas du tout, du coup ta pris les protéine des lentilles + sardines

[Alexjansen]

Je mange deux boîtes, une grosse parmentier à l'huile d'olive ou tournesol et une petite carrefour (sans huile) aux herbes de provence ou au citron, avec 120g de riz + 130g de lentilles, t'inquiète ça cale !