Quand et quel type d'entrainements

[wilaction]

Bonjour/Bonsoir,

Petite présentation rapide : Je m'appelle Wil, j'ai 14 ans et demi, je fais 1m80 pour 63kgs

Je suis cycliste (vtt) depuis 1 an et demi, et après une petite période d'inactivité sur mon Lapierre, je vais reprendre a l'approche du beau temps mais voilà j'aurai voulu savoir quand et comment m'entraîner en musculation :
Je n'aime pas les fullbodys a chaque fois que j'en fais un j'ai envie de partir sur un split pour travailler un muscle précis plus fortement et une seule fois par semaine car en plus de mes sorties VTT.. Mais voilà j'ai de bonnes cuisses mais mes mollets sont peu musclés, même s'il n'y a pas de graisses cela me gêne.

Ducoup :

Donc d'après vous je devrais organiser mon programme comment?
Lundi : Pecs, épaules, triceps
Mardi : Abdos ou sorties vtt
Mercredi : Cuisses, fessiers, quadri, mollets
Jeudi : Abdos ou sorties vtt
Vendredi : Dos, Biceps
Samedi : Abdos
Dimanche : Sortie VTT

A savoir que je n'ai qu'une barre de traction, des haltères et un tapis de gym ^^

Merci pour votre aide ! A bientot

[yam57]

tu ne t'entraine pas assez souvent pour faire un split. à la limite fais un half. mais si tu t'entraine pour le cyclisme, le full serait mieux.

[jeanpascal]

Si tu t'entraînes 3 fois par semaine et que tu es débutant, le full body est le plus approprié.

Sinon comme l'a dit Yam tu peux faire un half body

[wilaction]

Vu que j'ai pas de matos a part une barre de tractions et haltères je peux pour le haut du corps ne faire que : pompes, tractions et curl et abdos et plus d'exos sur le bas?
je peux commencer par le bas sur un full?

[Arkh'am Jay]

Slt,
oui tu peux commencer par la bas sur du FB !
Pour les exos tu peux faire les dips Lafay aussi, rowing inversé, fente, extension triceps et j'en passe lol.
Demande pour quel groupe pour + de précision .
Au plaisir!

[wilaction]

C'est a dire que si la séance depasse 1h15 ça commence a être compliqué pour moi car j'ai un mode de vie assez différent des autres ^^
Et j'ai pas des chaises comme il faut pour les dips ^^

[zuludemente]

Salut,

en 1 h15 c'est jouable pour un full body. Ne fais pas d'isolation, fais uniquement des exos de base en poly articulaire.

Tu peux t'aider de ce lien pour te créer un programme: https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm