half body

[Seb514]

Bonjour j ai débuté la muscu en novembre en commencant par un full body qui ma bien fait progresser mais n ayant plus trop de temps je travail une fois par semaine les jambes et 2 fois le haut du corp ... je fonctionne de cette facon pendant 6 semaines en changeant a chaque seances les dévelloppés couché incliné et dips... je travail chez moi avec barre, halt, banc, barre a dips et traction. j effectue tous ses exercices en séries combinés pour un gain de temps. MA QUESTION EST ""VOYEZ VOUS DES EXERCICES A CHANGER D ENDROIT OU AUTRES " mon but n est pas de devenir enorme et sec mais bien dans ma peau donc je ne m acharnerais pas plus ..gros respect pour se que vous faites sur se forum .. sportivement SEB

-DC Barre 10-8
-DC Halt 10-8

-Traction Pro 10-10
-SDT 12-10

-Barre menton 12-10
-Dev arnold 12-10

-Curl EZ 12-12
-Extension nuque 12-12
____________________
-Dev incli. barre 10-8
-Dev incli. halt 10-8

-Row halt. banc 12-10
-Row penché Halt 12-10

-elev. front. halt 12-10
-Dev. milit. barre 12-10

-Curl halt 12-12
-barre font 12-12
_______________________________________
-Dips lestée 12-12
-pompes max-max

-Traction Sup 10-10
-Row penché Halt 12-10

-Dev. milit. halt 12-10
-elev latéral penché 12-10

-Curl Barre 12-12
-kick back 12-12

[Seb514]

24h et aucunes reponses ? Tampis

[zuludemente]

Salut,

si tu es en full body, il te fauut 1 seul exo/groupe musculaire, et tous les groupes dans la même séance.

[Seb514]

Bonjour , nn cela se rapproche plus du half car je fait mes jambes a part ... Car je fait des randos vtt et trail les week donc je les fait une fois les courbatures passées.. C est surtout savoir si faire 2 exercice par groupe lusculaire peut etre bon et si tout mes exercices et leurs ordre sont bon .. Merci

[zuludemente]

mais là je ne comprend pas, tu donnes 3 séances haut de corps, c'est 3 séances par semaine pour le haut de corps + 1 séance pour le bas du corps?

[Seb514]

Nn nn comme indiqué dans mon premier message , je pratique une seance environs 6 semaines puis passe a la 2eme , puis 6 semaines et passe a la 3 eme

[zuludemente]

ca ne sert pas à grand chose de aire des cycles de 6 semaines. Fais toi un programme avec une liste d'exos fixes et garde le tant que tu progresses avec.

[Seb514]

A bon , je pensais que changer d exercice permettait de travailler les muscles un peu sous tt les angles ... Comme du tirage menton qui siblerait plus les trapezes , les elevations penché pour l arriere des epaules ect ...

[zuludemente]

Choisis une liste d'exos (qui peuvent être différents entre ta séance 1 et ta séance 2 de la semaine), et conserve les tant que tu progresses avec.

[Seb514]

Ok tres bien , merci pour tt