conseil pour seche et avis photo

[narured]

salut tout le monde je debute et je voudrais savoir quelle sont vos avis sur moi si j'ai besoin de sèche intense ou pas et cb de temp ?(image 1), mon but est d'arriver a ce model (image 2), j'ai acheter des protéines (image 3) pour perdre le moins de masse musculaire possible et quel sont vos programme de sèche que vous pouvez me proposer, merci

lien pour l'image 1 http://www.hostingpics.net/viewer.php?i ... MG7510.jpg

age : 19 ans
taille : 1.83
sexe : masculin

[narured]

up

[narured]

up

[Bastoun34]

On va peut-être y aller molo sur les up hein... Au bout de 24h, tu peux te le permettre si t'as l'impression que ton topic a pas été vu, mais toutes les heures pour qu'il reste en haut des sujets, faut pas non plus déconner.

En plus, ton lien merde, et tu donnes aucune autre info sur toi (poids, DEJ etc...)

[narured]

mon poids : 93kg apres je sait pas si vous avez besoin d'info demander les
et pour le lien voila http://www.hostingpics.net/viewer.php?i ... MG7510.jpg

[ludo1999]

Si tu pèses 93kg et que tu veux avoir les abdos tu dois perdre presque tout ton gras pour laisser place aux abdos, essaye de ne pas y aller trop vite mais diminue les portions de pates/riz le midi jusqua les supprimer au bout dun moment si tu peux ten passer mais pas trop rapidement et pour le soir nen mange pas, un max de legumes.
Mange des viandes maigres (blanc de poulet) ou poisson (thon cabillaud) presqu aucunes calories et un max de prot.
Certains disent que le cardio nest pas nécessaire mais si tu veux perdre ton gras plus rapidement fais en un peu en echauffement au debut de tes seances et a la fin.
Moi jetais a 85kg notament du gras et en ayant une alimentation seine jai perdu beaucoup de poids et maintenant ça fait un mois et demi que je mentraine et je suis a 71 alors que jai enrichis mes muscles. Et je ne vois toujours pas mes abdos donc il y a encore du boulot.
Je ne suis pas un expert mais je pense que cest pas mal cest ce qui ma aidé, bonne journée.

[narured]

merci pour ta rep mais au niveau des féculant j'en mange quasiment pas (bien que je grignote de temp en temp) mais rien ne change

[Deadpool27]

Part sur un maintient ! Tu n'as pas assez de muscles pour une sèche. Avec une bonne diète et un bon prog tu pourras faire de la masse maigre et perdre du gras comme tu débutes!

Si tu as une diète poste là nous,si tu n'en as pas fais en une et on t'aidera à la modifier. Ta protéines ne sert à rien si tu n'as pas un bon plan alimentaire derrière,c'est pas une poudre magique,il y a un moment précis à la prendre. Et cette protéines tu l'as acheter où? En général dans certaines marques il te rajoute plein de merde inutile.

[ludo1999]

Ne grignotte jamais, sinon tes efforts seront réduits.
En collation prends 1 fruits au choix, et lorsque tu ne peux tempecher de manger mange un yaourt maigre nature ou fromage blanc 0 matiere grasse voir meme une carotte.
Si ton but est de perdre ta graisse nhesite pas a faire une sèche si veux perdre ta graisse mais consomme un max de bonnes prot comme je te lai dis dans les viandes maigres.
Ou alors si tu es patient tu peux faire comme la dit narured mais ça prendra plus de temps que de tout simplement manger moins de calories que ta DEJ tout en faisant tes seances de sport et cardio normal ou HIT

[narured]

pour l'instant j'ai pas de programme vous pouvez m'en donner un :p
et ma protéine je l'est acheter chez décathlon

[narured]

mon but est de profiter des vacance pour faire ma sèche par ce que a la rentrer je pourrais pas je suis pas chez moi le midi

[Deadpool27]

Un plan alimentaire sa ce fait tout seul. Lus les tuto sur le site. Les suppléments de décathlon c'est de la merde laisse tomber...
Pour l'entraînement su tu débutes tu n'as qu'à partir sur un fullbody 3xpar semaines. Et rajouter un peu de cardio les jours de repos.

[narured]

alors voila
le matin : 1 fruit + café
midi : féculant + viande blanche ou poisson
soir : idem mais je divise en deux les féculant
et apres chaque entrainement protéine avec un fruit

je sait pas si mon programme est réaliste ou pas et j'aime pas trop les dessert deja que le matin je ne mange rien d'habitude :p

[narured]

et pour l'entrainement sa sera mardi,jeudi,samedi et dimanche vers 5h
pour l'entrainement je sais pas quoi faire je suis pas trop habituer mais a chaque semaine je vais faire du velo

[Mika52]

Tout est a revoir ! tu vas crever la dalle et ca t'amenera a rien.

Lis les post-it epinglé!

[narured]

j'ai trouver un programme votre avis ? http://www.fitadium.com/fitipedia/alime ... ial-seche/

[ludo1999]

Il ny a pas davis a donne ce programme a été fait par des spécialistes mais je dirais que le midi tu diminue la portion de riz au fur et a mesur et tu rajoutes des légumes à la place et pour ce qui est des suppléments en poudre tu nen as pas besoin a la limite prends 30g apres ta seance de muscu

[Bastoun34]

Les bases ici:
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[Deadpool27]

Des spécialistes? Fitadium ? Je sens que toi et vato n'allez pas être très copain

Quand au programme j'en parle pas parce-que je vais m'énerver :idiot:

Les mecs enlève tout les lipides et se disent "spécialiste",encore un attrape pigeon