Gros problème , j'ai besoin de votre aide !

[JaGzSH]

Bonjour à tous !

Voici mon problème , j'ai 17 ans , je pratique la musculation depuis 7 mois et j'ai perdu beaucoup de poid ( environ 20kg ) cependant , le problème étant que je fais très attention a ma diète mais , ayant lu beaucoup de forum , je vois Qu'un adolescent de mon âge doit consommer en moyenne 2600/3000 calories , cependant , par jour , je ne peux que , au grand maximum consommer que 1700 calories sinon je Me mets à prendre du poids et je peux vous dire que c'est de la graisse, comment faire ?
Actuellement mes Macros sont : 180/190Glucide 30 lipide 120/140 Proteine
Pour info je Mesure 1m68 pour 54 kilo dernière pesée , et je ne ressent aucune fatigue extrême ect , et mes entraînements se passent très bien , j'aimerais donc savoir si c'est normal ou si je dois faire quelque chose pour remédier à ce problème ?
Merci d'avance pour vos réponses !

[Mika52]

Pourrais tu détailler ta diète ( un peu prés ).

Comment arrives tu a 1700 calories tu as calculé ?

[JaGzSH]

Pas de soucis ! Alors j'utilise l'application '' MyFitnessPal'' dans laquelle j'entre tous mes aliments et celle-ci calcule mes macros.
Par exemple pour aujourd'hui :

Petit déjeuné :

80g flocon d'avoine
185g de fromage blanc
30g de beurre de cacahuete naturel.

Déjeuné :
Riz Basmati 150g ( pesé cuit )
Laitue
130g escalope de dinde
2 Anricots

Collation :
100g de fraise
50g de framboise
100g fromage blanc

Repas du soir :
100g riz Basmati ( pesé cuit )
Boite de thon 125g
100g Haricot verts
150g poivron
Yaourt 0% Activia

Après l'entraînement : Shaker de whey ( 1 scoop )
Ce qui m'a donné pour la journée : 191g glucide , 32g lipide , 132g Proteine , 1523 calories.
Je suis un régime proche de celui ci tous les jours et que je n'utilise pas d'huile d'olive ect si jamais vous vous demandez , sinon je les inscrit aussi sur l'application , et si je dépasse ce cotât je me met directement à grossir

[Mika52]

Il te manque des lipides. (environ 40gr )

Alors pour faire simple.

Si ca fait longtemps que tu manges ainsi , ton corps se restreint de lui meme car tu manges trop peu et du coup il stock TOUT ce que tu lui donnes !

Donc augmentes tes rations pour arriver a ta dej ( petit a petit ) tu vas surement prendre un peu de poids au debut mais ca va stagner et s'arreter.

Tu pourras ensuite repartir sur de bonne base.

Meme que tu prennes 3-4kg ne te feront pas de mal vu tu es deja a PDC -10

[JaGzSH]

C'est ce que je me suis dit aussi , cependant je ne sais pas ou avoir un calcul fiable pour calculer ma DEJ ? Les résultats varient beaucoup , dois-je me considérer comme une personne active ? Modérément active ? Sachant que je vais à la salle 4 fois / semaine , sans compter le jour du cardio ? En tout cas merci beaucoup de tes conseils !
Et certes je ne fais que 54 kilo mais ayant été en surpoid auparavant , je ne parais vraiment pas sec , des abdos peu apparent , des poignées d'amour .. C'est pourquoi cela me fait peur de prendre quelques kilo de graisse en plus

[Mika52]

Je te comprends sur la reprise de poids t'en fais pas ( cf ma signature )

dej Perso je trouve cette formule assez juste. Et tu auras ta réponse pour ton activité.

Mais même que tu reprennes 2kg c'est pas la mort t'en fais pas, surtout si tu vas sérieusement a la salle.

[JaGzSH]

J'ai vu Ca ! Toutes mes félicitations !
Et merci beaucoup pour tous tes conseils !

[JaGzSH]

UP ! Jnai donc décide d'augmenter les doses avant d'augmenter mes calories , cependant , j'ai beau augmenter mes lipides et mes glucides un petit peu je reste encore très bas en calories , j'aimerais donc savoir qu'est ce que je pourrais changer ?

Matin :
85 flocon d'avoine
150g fromage blanc
30g beurre de cacahuete

Midi :
200g riz Basmati pesé cuit
130g de dinde
1 cuillère à soupe d'huile d'olive (10g)
Crudité au choix

Collation :
20g d'oléagineux
Un fruit
Shaker de whey ( sauf durant les jours ON ou je prends le shaker apres l'entraînement )

Soir :
150g riz Basmati pesé cuit
300g légume
130g dinde
10g huile d'olive

Ce qui me donne 215Glucide , 60 lipide et 140 Proteine mais seuleument 1860 calories ? Qu'est ce que je pourrais améliorer ?