difficulté pour secher

[cadavre 974]

bonjour je suis nouveau sur le forum pratiquant la musculation depuis 4 ans en utilisant tte methode d'entrainement pour secher et plusieur régime alimentaire aucun resultat sois perte de muscle ou sinon tjr le bide. voila mon programme musculation: -lundi:séance de 1h30 épaules ou dos -mercredi:séance jambes compléte 1h30 -vendredi:séance pecs 1h30 et voila mon plan nutrition:matin reveil 5h 20g whey. 8h:fromage blanc,flocon d'avoine,2 blanc d'oeuf,une orange collation 10h:pain complet avec du thon avec une bannane 12h dejeuner:riz ou patte complete,viande blanche ou steack ou poisson,legume 16h collation:un fruit et whey 20h:dine:r legumes a volonté,viande ou poisson ou steack.voila en gros dites moi ou il y a des erreurs svp. j'ai 27 ans je mesure 1m81 pour 93kg

[Weneed]

Salut

Essayes d'aérer ton texte car là c'est presque illisible, merci

Pour ton programme musculation, il est un peu bizarre car tu ne travailles pas tous les groupes musculaires et en plus tu les fais qu'une fois par semaine ?
Peut être tu devrais songer à faire 3 séances en Fullbody, ce sera sûrement beaucoup plus efficace que ce que tu fais actuellement.

Niveau alimentation : pourquoi tu perds du muscle, pas de gras pas de bide : la reponse la voici :

Le corps ne va éliminer que de la graisse qu'en perdant 500g maximum par semaine. Au delà, le corps se débarrasse également d'eau, de masse osseuse et surtout de muscles qu'il ne régénère pas.
Donc déjà perdre plus de 500g semaine est une erreur car tu perds tout un ensemble que tu reprendras plus tard + de la graisse en plus : l'effet Yoyo.
De même qu'un mauvais plan mal équilibré même en maintenance aura le même effet : construction de masse graisseuse par l'excès de sucre.

Le plan décrit ne contient aucun lipide. Ilen faut pourtant environ 100-120g dans ton cas et diminuer les glucides, pas l'inverse comme tout le monde peut le faire....

Ton corps a besoin de protéines, lipides et glucides. Les protéines et les lipides changent peu, les glucides permettent de prendre ou perdre du poids.
On parle de :
- 2g de protéines par kg de poids de corps par jour (valeur nutritionnelle)
- 1g à 1.5g de lipides par kg de poids de corps (huile d'olive ou colza, oléagineux (amandes noix noisettes), avocat, jaune d'oeufs, chocolat noir 70% et + etc...)
- Le restant pour atteindre son total calorique en glucides à IG faible ou moyen (voir tableau Montignac) : légumineuses, fruits, pâtes complètes, riz basmati ou Thai etc..., patate douce etc...
- Légumes à volonté à chaque repas pour la balance acide/base et afin de baisser l'IG global du repas.
Plus le repas est haut en IG, plus le stockage des graisses est important.
Les glucides à IG élevé sont responsables du stockage des graisses (ne pas confondre lipides et graisses) : pas les bons lipides !!!

Chaque aliment contient les 3 macronutriment ou presque. Il faut donc lire les étiquettes ou se servir d'applications ou sites pour savoir gérer ses aliments.

Les protéines, lipides ont leur quota minimum, si on supprime ou que l'on en mange pas assez, les glucides ne pourront les substituer. Il y a donc une limite maximum aux glucides sous peine de former de la masse graisseuse. Pour sécher, il faut donc diminuer les glucides et manger équilibré.

Maintenant, pour mincir (perdre du gras) ne jamais perdre plus de 500g par semaine pour éviter la fonte musculaire. 200kcal de moins par jour issus des glucides suffisent pour les perdre.
Je te conseilles de ne pas trop perdre et d'y aller lentement. Lorsque ton poids auras atteint l'équivalence des dizaines de cm de tà taille (exemple 75kg pour 1m75), il faudra chercher à mincir sur la durée plutôt que de perdre plus de poids.

Pour voir l'évolution, le tour de taille nombril doit baisser plus vite que le poids (rapport 1cm/1kg, donc si tu perds 1cm et 0kg c'est tout bon).

Bien entendu, pas d'alcool, pas de soda même light ou zéro, etc...

Proposes nous un plan détaillé via les-calories.com ou fatsecret avec détail complet des calories etc... afin de le corriger stp

Point de vue sport, on ne peut pas perdre d'une zone. La musculation permet de renforcer le corps, c'est primordial pour perdre de la graisse efficacement, ça augmente le métabolisme et ça brûle des graisses au repos pendant la reconstruction musculaire.
En musculation, tu as plusieurs choix : Programme Fullbody Salle, poids du corps : Lafay, Streetworkout, HICT "7 minutes workout", Crossfit etc...

[cadavre 974]

desolé pour le texte mais je c pas trop comment m'y prendre pour taper.ben en faite chaque semaine je change de groupe musculaire et il necessaire de faire du cardio si je m'entrainne en fullbody

[Weneed]

En appuyant sur entrée tu passes la ligne

Normalement tu dois travailler tous les groupes musculaires pendant la semaine.

Par contre ton programme c'est ce qu'on appelle du split. Et du split on en fait quand on a déjà une base avancée en musculation (voir bodybuilding) et en faire tous les jours. Avant d'être arriver à un gros niveau, un programme Fullbody (3 séances) ou Halfbody (4 séances) seront plus efficaces.

C'est quoi cette histoire de cardio et de fullbody ??

[cadavre 974]

ben je me suis mal exprimé.enfaite ma question été eske en séche on est obligé de faire du cardio pour sécher ou juste l'entrainement de musculation suffit?

[Weneed]

Disons que si en plus de la musculation tu ajoutes 1 ou 2 séances, ce sera toujours mieux