Programme abdos

[Rems54rr]

Bonjour à tous
je voulais vous demander votre avis sur ce programme
Cela fait 3 semaines que je le pratique.
Est il efficace puis je avoir des abdos en quelques mois ??
Merci à tous

[Anthoto94]

Est il efficace puis je avoir des abdos en quelques mois ??

Non.

[Rems54rr]

Après que me conseillerai tu car je sais pas trop quoi faire? ?

[Anthoto94]

Quel est ton but ?

Abdos pour la plage je suppose

[Rems54rr]

Oui mdr

[Ghal]

tu t'y prends trop tard

[yvcool]

Ce que tu dois faire pour avoir des abdo dépend fortement de ton taux de gras ! Tu as une photo de toi actuellement ? car si tu es trop gras faire une multitude d'abdo n'avancera à rien.

[Anthoto94]

Je m'en doutais....fallait te réveiller avant

[bmarie]

Les gens ils se reveillent pour la plage quand il commence à faire beau

[Rems54rr]

Nn mais apres pas forcement cet été et pour mon taux de graisse j'ai le ventre plat sonc ça c'est pas un problème

[bmarie]

Le plus important c'est ta DIET

[Rems54rr]

Oui je fais attention à mon alimentation

[bmarie]

C'est à dire ?

[Rems54rr]

Pas trop de matière grasse manger plus de protéine et je fais du cardio je suis assez fin 1.70m pour 59 kg

[bmarie]

Sa m'aide pas vraiment tu peus dévelloper ?

Montre nous une journée type de repas...

[Rems54rr]

Ok voilà

Petit Déjeuner ça dépend souvent céréales
avec lait

Midi souvent viande blancheou rougz avec riz ou legume pareil pour le soir
Voilà

[bmarie]

Avant toutes choses fait toi un plan alimentaire correcte et renseigne toi sur les aliments et comment manger corectement.

[Rems54rr]

Ok merci c'est sympa de m'avoir conseillé

[bmarie]

Ok merci c'est sympa de m'avoir conseillé

1°) Calcule ta DEJ.
2°) Etablit ton plan sur plusieurs repas.
3°) Un repas = Portions de glucides/Protéine/Lipides
=> Lipides entre 1.5 et 1Gr par poids du corps
=> Protéine entre 1.5 et 2Gr par PDC.
=> Glucides le reste pour combler le manque de la DEJ
4°) Aliments:

Sources de protéines :
Viandes blanches: Dinde, Poulet, Veau, Lapin...
Viandes rouges: Bœuf, Porc, Agneau, Cheval...
Poissons: Cabillaud, Maquereau, Dorade, Hareng, Merlan, Truite...
Produits laitiers: Lait, Fromage blanc, Yaourts...
Blancs d'œufs
Légumineuses: Lentilles, Fèves, Haricots secs, Flageolets, Petits pois...

Sources de glucides :
Féculents: Pain complet, Pâtes complètes, Riz complet, Semoule complète, Pommes de terre...
Céréales: Flocons d'avoine, Blé, Maïs...
Fruits: Bananes, Kiwis, Pommes, Framboises...
Légumes: Salade, Choux, Haricots verts, Champignons, Carottes...

Sources de lipides :
Poissons gras: Maquereau, Sardine, Anchois, Hareng, Saumon, Thon...
Jaunes d'œufs
Oléagineux: Amandes, Noix, Noisettes, Cacahuètes, Pistaches...
Avocats
Huiles végétales: Huile d'olive, Huile de colza, Huile de chanvre...
Chocolat noir à 70% de cacao