question au niveau des séries

[Aviron Man]

Bonjour à tous.

Ma saison venant de se terminer, j'ai maintenant un peu plus de 2 mois pour me débarasser des quelques kilos que j'ai en trop. Je veux donc en même temps prendre en force et en volume, tout en m'asséchant peu à peu. Je sais que je veux le beurre et l'argent du beurre, mais connaissant mon organisme, je sais que cela est possible.

J'ai d'ores et déjà un programme nutritionnel, pas de questions à ce niveau là.

Je veux combiner séances de course à pied et séances de musculation. Seulement pour les deux j'ai plusieurs questions:

- Au niveau de la course à pied, je souhaite effectuer du fractionné, mais j'ai vu tellement de types possibles que je ne sais pas sur quoi partir, auriez-vous un programme basique auquel je pourrais me tenir ? Niveau temps d'accélération et de récupération, et niveau nombre de répétitions ?

- Au niveau de la musculation, c'est sur le nombre de séries et de répétitions que je bloque: quelle est la formule la plus adaptée pour prendre en force et en volume ? Je pensais à du 6x6, mais je ne suis pas sûr.


Si vous avez d'autres questions, je me ferais un plaisir de vous répondre, afin que vous puissiez m'aider au mieux.


Merci d'avance à ceux qui liront et/ou répondront.


Aviron-Man

[yam57]

pour le nombre de reps, travailles entre 15 et 6 reps selon l'exercice. pour le nombre de séries, cela dépend de ton programme. ce qui compte c'est le nombre total de séries. ils ne doit pas être trop élevé afin de pouvoir récupérer.

[Aviron Man]

D'accord, merci d'avoir répondu.