Progression mais grosse fatigue...

[Anthoto94]

Bonjour à vous, quelle belle journée aujourd'hui

Je viens ici pour vous faire part d'un petit problème.

Avec mon programme actuelle : Pec epaules triceps lundi jeudi et Jambes dos biceps mardi vendredi je rencontre un petit soucis...

De séance en séance je continue de progresser, bien sur moins vite qu'avant car les charges augmentent donc de ce coté là pas de soucis..

Mais voila depuis 1/2 semaines, j'ai mal partout...la deuxieme partie de la semaine jeudi vendredi commence à être dur...courbature alors que j'en avait plus, douleur articulaire ect....

Serait-ce le signe de quelque chose de mauvais d'après vous ?

Par exemple : Aujourd'hui je vais enfin voir ma copine...d'habitude je suis tout excité ( ) mais la bah quedalle...j'ai juste la flemme je dois me taper 6 trains + des bus ect... j'ai même pas envie de y'aller et ca me pertube....

Merci à vous
Sportivement Anthoto

[matmat04]

dois me taper 6 trains + des bus

Elle habite en Russie ?

Essaie de te reposer une semaine complète

[Anthoto94]

MDR

Non...le pire c'est qu'elle habite à 1h20 en voiture mais j'en ai pas....

C'est à la campagne dans un patelain....donc y'a des trains je sais même pas à quoi ils servent mais voilà quoi c'est la merde pour allé la bas...

Pas bête ton idée, j'avais aussi pensé a commencer tout de suite un programme avec deux groupes, mais je sais pas je me prend trop la tête

Je progresse encore avec celui la, mais bon il faut que je le change par exemple après mes pecs, le développé militaire...c'est mort. Pourtant quand je fais mon DC je ressens pas trop les delto mais bon..

Ce qui me fait iech c'est que je voulais sécher d'abord avant de commencer mon programme, mais ca aussi c'est une autre histoire, je pense pas avoir suffisament de masse pour sécher.

C'est partit pour une migraine

[matmat04]

Ce qui me fait iech c'est que je voulais sécher d'abord avant de commencer mon programme, mais ca aussi c'est une autre histoire, je pense pas avoir suffisament de masse pour sécher.

Si tu te sent prêt à perdre un minimum de masse musculaire acquise, sèche, personne peut te l'interdire, c'est ton corp.

Essaie cette répartition:

S1: dos biceps
S2: pecs triceps
S3: jambes épaules

Je l'est utilisé pendant pas mal de temps, elle est vraiment cool.

[Anthoto94]

Oui c'est celle ci que j'avais en tête merci matmat, d'ailleurs j'avais posté " un nouveau programme " mais bon j'ai pas eu tellement de réponses, afin de pouvoir le corriger..

Bah en faite je pense avoir acquis suffisamment de masse mais c'est chelou dans ma salle de bain à la lumière j'ai l'impression que si je sèche je serais vraiment pas mal mais au jour c'est une autre chose

Après j'ai pas trop envie de sécher mais bon je suis pratiquement à 20% de bf donc voila quoi...a moins vraiment de faire une prise de masse super contrôlée je vois pas quoi d'autre a part une sèche

[matmat04]

Une prise de masse contrôlée serai beaucoup mieux je pense. Après bon tu es pressé de voir apparaître les muscles qui se câchent sous ce BF , mais dans ce sport il ne faut pas être pressé, je pense que tu l'as remarqué. J'ai pas fais attention à ton post "nouveau programme" je vais voir

[matmat04]

C'est bon j'ai donné mon avis sur ton post du new prog, avec 2-3 changements

[jeanpascal]

Tu pourrais peut être faire une séance lourde et une séance légère. La deuxième séance comprendrait moins de séries ou moins d'exo

Bois beaucoup d'eau pour éviter les courbatures, échauffe toi et étire toi bien aussi

[matmat04]

Bois beaucoup d'eau pour éviter les courbatures,

J'imagine pas mes courbatures si je buvait pas mes 3L d'eau par jour

[jeanpascal]

Puis en plus à force on s'y fait de boire de l'eau

[Anthoto94]

Re !!
Je suis arrivé a 17h chez ma copine en partant a 11h...
probleme de train

Oui matmat tu as raison une prise de masse tred controlee c est la meilleure solution

[alyas2022]

Vu mon experience perso, Fatigue = mauvais sommeil.

C'est tout a fait logique quand on y pense, mais on oublie d'y penser justement.

Je sais que je peux faire du full body chaque jour, mais a condition de "bien" dormir (et pas seulement dormir) chaque jour. Mais je dormais que dalle... je prenais difficilement..

Renseigne toi sur les aspects du sommeil récupérateur, ça va beaucoup t'aider

[zuludemente]

Je sais que je peux faire du full body chaque jour, mais a condition de "bien" dormir (et pas seulement dormir) chaque jour. Mais je dormais que dalle... je prenais difficilement..

En full body il faut laisser au moins un jour de repos entre 2 training. La progression sera assez vite arrêtée sinon.

[Anthoto94]

Je dors 8h30 en moyenne donc pas de soucis la dessus

[jeanpascal]

Mais encore une fois ce n'est pas seulement le temps de sommeil mais aussi le confort. Si tu te réveilles toute la nuit parce que tu as chaud/soif/pipi/lit non confortable... Ton sommeil sera peut être perturbé.

Après la fatigue peut aussi venir peut être d'un manque d'aliment dans ton alimentation, d'un mauvais échauffement, d'un mauvais étirement... Je ne sais pas vraiment, toujours fatigué ?

[Anthoto94]

Non j'ai dit que mon sommeil était nickel

Alors je pense que cela vient de deux choses :

- Je fait des allergies ( pollen, acarien ) et c'est vrai que depuis 3 semaines, nez bouché un peu de fièvre douleur articulaire ect...

- Les charges commencent à monter par exemple au DC, squat, rowing. Après les pecs, les epaules c'est cuit, le développé militaire je stagne et après les EL c'est vraiment chaud...

Je suis traité pour les allergies, je teste encore une semaine mon prog, si jamais ca fait la même chose, bah je changerai

[jeanpascal]

Après pour briser ta routine d'entrainement tu peux inverser l'ordre de tes exo

Mais c'est normal de stagner sur tes épaules en fin de séance si tu as progressé sur les premiers exo

[Anthoto94]

Oui en faite je crois que DC et DM dans la même séance c'est pas top top

[jeanpascal]

Moi je fais du DC mais seulement aux haltères, ça attaque moins les épaules

[Anthoto94]

Malheureusement je n'ai pas beaucoup de poids avec mes haltères donc...si je pratiquerai le DC aux haltères bah je pense qu'a un moment je serai limité

[jeanpascal]

Tu as combien ?