Est ce que ce regime va me permettre de perdre du gras ?

[lola2222]

Bonjour,

Je pese 80 KG pour 1m60 donc du gras qui enveloppe ma masse musculaire .
J'essaye de perdre du gras, je pratique du RPM a raison de 3 fois par semaine , deux seances de Bodypump par semaine et 3 seances de resistance musculaire TRX .
Mon regime est le suivant, pouvez vous s'il vous plait me dire ce que vous en pensez ?
Merci

P dej :

Cafe au lait 0 %
Flocons d'avoine
Fraises
yaourt 0 %


Collation :

Yaourt 0 %
1 FRUIT


DEJEUNER :

Crudites avec 1CC huile d'olive
Poulet ou viande rouge
Legumes cuits
Lentilles vertes ou riz
The vert



Collation

Fruits
Yaourt 0%




DINER

Crudites avec 1 CC huile d'olive
2 OEUFS
Legumes cuits


Collation

Yaourt nature

[lola2222]

UP , vos avis svp Merci

[Weneed]

Aucun lipide comme d'habitude...

Les bons lipides ne sont pas responsables de la prise de gras (tissus adipeux) et sont indispensables au bon fonctionnement du corps : reconstruction cellulaire, assimilation d'un bon nombre de vitamines etc...

À ajouter : Huile d'olive ou colza mais en Cuillère à soupe, oléagineux (amande noix noisette pistache cacahuètes etc...), poisson gras (maquereaux saumon harengs etc...), oeuf (jaune donc manger les oeufs en entiers, 2-3 par jour c'est top), chocolat noir 70% et plus et pas forcément fuire à 100% les viandes "grasses" sauf les saucisses et dérivées ...

Pour perdre du gras, il faut déterminer ses dépenses énergétiques journalières, manger environ par kg de poids de corps (poids souhaité) :
- Entre 1.5 et 2g de protéines
- 1.5g de lipides
- Le restant en glucoses à IG bas : légumineuses, céréales et riz complets, fruits etc...
- Légumes à volonté

Jamais perdre plus de 1kg au départ, dans les 5 derniers kg, jamais plus de 500g.
Tu peux commencer à 2000kcal pour commencer, varier de 200kcal de glucides pour ne perdre que 500g par semaine, si tu stagnes, tu les retires, si tu perds trop vite, ce sera du muscle donc il faudra ajouter les 200kcal

Pas d'alcool et sodas qui sont responsables avec les mauvaises graisses et les mauvais sucres de prise de gras

[lola2222]

J'utilise toujours le l'huile d'olive pour faire cuire mes legumes et viandes . Ma perte de poids pour le mois de Mai a ete de 5 kg . Est ce que c'est un bon rythme ? Que pensez vous du RPM a raison de 3 a 4 fois par semaine ? Merci

[Weneed]

Si j'insiste sur les lipides, c'est bien qu'il y a un manque notoire.
Une cuillère à café ne sera pas suffisant. Passes à une cuillère à soupe par repas et pas en cuisson mais sur les aliments finis + les aliments de la liste donnée.

5 kg en 4 semaines, c'est trop. C'est 1kg maximum par semaine et encore on est déjà au dessus de la limite des 500g ordinaires mais disons que c'est psychologiquement plus facile de perdre plus vite au départ.

Revois ton plan car tu manques de protéines et de lipides or ce sont les deux types d'aliments qu'il faut favoriser avec les légumes

[lola2222]

Merci je vais prendre en compte vos conseils pour les lipides et proteines . Je pense que ma perte de poids de 5 kgs est due au RPM a raison de 4 fois semaine . Je vais enlever une seance de RPM et la remplacer par du renforcement musculaire ie : Bodypump . Ps: mon objectif n'est pas d'avoir un corps avec de gros muscles mais juste des muscles bien dessines