Bonjour
Je voudrais savoir votre avis sur se sujet
Esce que cest mieux de privilégier 1 muscle par semaine ou en faire 2 par jours donc travailler 2 fois le meme muscle par semaine ?
Merci par avance
privilégier 1 muscle par semaine
Modérateur : moderation
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SP Tony
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- Enregistré le : 10 mai 2013, 19:12
privilégier 1 muscle par semaine
~ Ce que l'esprit croit et conçoit, le corps peut l'accomplir.
La souffrance, c'est de la faiblesse que le corps évacue.
Ne limite pas tes défis; Défis tes limites.
La douleur est temporaire, mais la gloire est éternelle. ~
Mon carnet " Workout "
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Clément01
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- Enregistré le : 20 avr. 2013, 19:03
Re: privilégier 1 muscle par semaine
J'ai pas vraiment compris, tu demandes s'il est préférable d'entraîner un muscle une fois ou deux fois par semaine ?
Si oui tout dépend de ton niveau, pour faire simple, un débutant progressera grâce à la fréquence d'entraînements, donc un full body, 3x/semaine permet une bonne progression. Ensuite si tu es intermédiaire tu peux passer sur du half body et entraîner un muscle seulement 2x/semaine puisque ts séance seront plus intenses et ta récupération plus lente etc...
Si oui tout dépend de ton niveau, pour faire simple, un débutant progressera grâce à la fréquence d'entraînements, donc un full body, 3x/semaine permet une bonne progression. Ensuite si tu es intermédiaire tu peux passer sur du half body et entraîner un muscle seulement 2x/semaine puisque ts séance seront plus intenses et ta récupération plus lente etc...
Clément ; 18 ans
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yam57
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- Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Re: privilégier 1 muscle par semaine
un programme serait plus souple à gérer en s'expriment en journées et non en semaines.
il ne peut pas y avoir de chiffre prédéfini pour les fréquences d'entrainement d'un muscle .cela dépend du travail fourni et du niveau de masse acquis. Plus le muscle est sollicité, plus il faudra le reposer, plus la masse est importante, plus elle aura besoin de repos. Donc un débutant peut travailler un muscle tous les 2 jours à cause du manque d'intensité et de masse. Puis avec la progression, l’augmentation des charges et de l’intensité et de la masse, ce temps de repos doit augmenter progressivement. J’ai bien dit progressivement car je vois la plupart sur ce forum passer de 2 jours à 7 jours d'un seul coup. En fait chacun doit ressentir de lui même le temps de repos nécessaire, quitte à faire pas mal d'essai
il ne peut pas y avoir de chiffre prédéfini pour les fréquences d'entrainement d'un muscle .cela dépend du travail fourni et du niveau de masse acquis. Plus le muscle est sollicité, plus il faudra le reposer, plus la masse est importante, plus elle aura besoin de repos. Donc un débutant peut travailler un muscle tous les 2 jours à cause du manque d'intensité et de masse. Puis avec la progression, l’augmentation des charges et de l’intensité et de la masse, ce temps de repos doit augmenter progressivement. J’ai bien dit progressivement car je vois la plupart sur ce forum passer de 2 jours à 7 jours d'un seul coup. En fait chacun doit ressentir de lui même le temps de repos nécessaire, quitte à faire pas mal d'essai
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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SP Tony
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- Enregistré le : 10 mai 2013, 19:12
Re: privilégier 1 muscle par semaine
Desole Clement si jai mal formulé ma question mais oui cest sa.
Daccord les gas merci pour votre reponse. Cest parce que la je suis en seche jai commencer y a 1 mois et comme peut etre vous lavez vus dans un autre sujet je pense commencer les Compete en septembre
Aujourdhui jai 3 programme que je tourne donc chaque muscle est soliciter 2 fois/ semaine a intervalle de 2 jour donc cetait pour savoir si je devais changer sa sachant que quand je mentraine defois jai encore des courbature de quand jai fait le meme muscle
Daccord les gas merci pour votre reponse. Cest parce que la je suis en seche jai commencer y a 1 mois et comme peut etre vous lavez vus dans un autre sujet je pense commencer les Compete en septembre
Aujourdhui jai 3 programme que je tourne donc chaque muscle est soliciter 2 fois/ semaine a intervalle de 2 jour donc cetait pour savoir si je devais changer sa sachant que quand je mentraine defois jai encore des courbature de quand jai fait le meme muscle
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yam57
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- Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Re: privilégier 1 muscle par semaine
tu n'as pas lu ce que j'ai posté? cela dépend de ta masse musculaire. si tu es déjà massif, tu peux attendre un peu plus. essaye un cycle de 4 jours pour voir.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.