Programme full body debutant essentiellement sur machine

[Remi88]

Bonjour,

voici mon programme full body débutant. 3 fois par semaine. 3 série de 10-15 réps.

J'ai pris essentiellement des exercices composés et sur machine. Mais si vous avez des idées d'exercices meilleur avec haltères qu'à la machine où y a pas de risque de que ça tombe sur moi, ça m'intéresse.

Je fais 1m70 pour 63kg. Je suis plutôt cambré avec une scoliose. Donc j'essaye d'éviter les exercices qui compressent mon dos.

[Dorsaux]
Rowing assis à la poulie basse prise neutre

[Pectoraux]
Développé assis à la machine convergente

[Epaule]
Développé épaules à la machine

[Cuisse]
Presse à cuisses assis

[Ishio jambier]
Leg curl assis

[Mollet]
Super Horizontal Calf

[Lombaire]
Extensions au banc à lombaires à 90 degrés

[Abdos]
Crunch

Merci d'avance pour vos avis.

[patrick]

Bonjour,

L'essentiel est de commencer Puis de durer

24 séries c'est peut-être un peu trop, tu verras à l'usage. Il n'y a aucune contre indication à commencer sur des machines. Les extensions lombaires sont une très bonne idée dans ton cas.

Bonne continuation !