Prise de masse ou séche

[rchader]

Bonjour,

Si je suis là c’est que je suis perdu, et je compte sur votre aide.

J’ai 32 ans 179 cm 84 KG / 8 mois de musculation.

Je m'entraine 4 fois par semaine comme suit dans une salle ou ya pas de poids libre que des machines.

Day 1 Pecs/dos/Abdos 90 minutes à 120 minutes
Day 2 Cardio 70 minutes
Day 3 Cuisses/mollets/ Abdos 90 minutes à 120 minutes
Day 4 Epaules/biceps/Triceps 90 minutes à 120 minutes

J’ai beaucoup de graisse au ventre et des poignets d'amour et je souhaite les perdre, mais a ce stade je c pas si je dois entamer une séché ou bien faire du muscle, je joins les images de progression pour avoir une idée.

timeline.jpg

j’ai essayé une sèche pendant 3 semaines j’ai perdu 2 kG et je me sens tout le temps fatigué, J’ai redéfini mon programme je le joint aussi

Mon rythme de maintien est de 2200 K/ jour

maintient.png

J’attends vos remarques constructives,

[Anthoto94]

Il y'a une rubrique spécialisé pour ca >

seche-ou-prise-de-masse-t135561.html

[rchader]

merci pour ta réponse je pose la question dans le topic adéquat.