Collations

[le-tennisman]

Bonjour,
Actuellement je fais 1m68 pour 54kg, j'aimerais redescendre à 52kg. (14ans)
Le matin je ne prends pas de collation alors je me demande si je dois en prendre une?
Pour la collation de l'après-midi parfois je n'arrive pas à m'ârrêter de manger avez vous des techniques pour arrêter? Sinon je prends des céréales avec du lait..
Devrais-je prendre mes petit yoplait 3,8% à la place ou des barres de céréales ? Et dois-je prendre une collation avant de dormir?
Je ne peux rien acheter je fais avec les moyens du bord donc pas de suppléments ni de shaker
Merci d'avance
Ps: dois-je boire que de l'eau (et le coca zero?)?

[Ghal]

tu es fou de vouloir maigrir, tu dois prendre du poids!

[le-tennisman]

Je veux avoir des abdos visibles mais j'ai commême du ventre et du gras et je ne comprend pas pourquoi justement

[Ghal]

parce que tu as pas assez de masse musculaire. tu dois prendre du poids, pas en perdre

[le-tennisman]

Donc, d'après toi je devrai faire une prise de masse ?

[Ghal]

oui!

[le-tennisman]

Et tu me proposerais quoi en collations ?

[Ghal]

pain/pain de mie complet, blanc de poulet/dinde en tranche, fruits, galettes de riz complet, amandes..

[le-tennisman]

Merci beaucoup 2 tranches de pain avec 2 tranches de blanc de poulet et un fruit + un yaourt riz au lait ça va et dois-je faire des exercices style abdos le soir?

[le-tennisman]

Salut Ghal, j'ai pris un peu de poids (3kg) comme tu le voulais précedemment et je ne vois toujours pas d'abdos apparaître, au contraire je ne vois que du gras, dois-je commencer une sèche ?

[Ghal]

ça va pas apparaitre en 3 semaines hein, c'est pas magique..
de plus, 3kg en 3 semaines, c'est trop: faut se limiter à 500g par semaine.
faut être patient en musculation.

[Weneed]

pain/pain de mie complet, blanc de poulet/dinde en tranche, fruits, galettes de riz complet, amandes..

Il a 14 ans, pas besoin de tout ça.
Du pain : Non
Pain de mie complet : Non
Blanc de poulet et Dinde : Non il est beaucoup trop jeune, déjà les laitages + viande à midi et soir couvre son apport de protéines
Galette de riz : Pour tout le monde c'est le truc le plus con de la musculation que je connaisse : IG élevé, aucun plaisir bref...

Collations adaptées : Fruits + une poignée d'oléagineux (amande noix noisette noix de cajou etc... Ou Chocolat Noir 70% e plus (avec morceaux d'oléagineux + 1 Yaourt

Dans les repas : Huile d'olive ou colza, Légumes et crudités à volonté, viande, oeufs, laitage Fruits, féculents en quantité normale etc...
Interdiction : Sucreries pâtisserie sodas biscuits viande trop grasses type cordon bleu, poisson pané, saucisse, fast-food pizza etc...

Sinon point de vue sport : Pratiques un sport comme de l'athlétisme / Sport collectif etc... Et tu peux faire des pompes et tractions à ton âge, courrir etc...

Cherches à prendre du poids (muscles), il faut manger suffisamment et sain.

Pas de sèche, tu es trop jeune et pas musclé, fais attention à ton alimentation

[le-tennisman]

Merci bien Weneed