Calcul DEJ + questions diverses

[Julien49270]

Bonjour à tous !

J'Ai commencer la musculation il y a 3 mois et je veux commencer a faire mon plan alimentaire.

Le souci est que j'ai du mal à calculer mon DEJ, et savoir comment se baser sur les Kcal par rapport à ce que l'on recherche.

J'ai 25 ans, 1m86, 75 kg, un travail peu physique (voiture + un peu de marche), 3 séance de muscu par semaine ainsi que 2 séances de football.

Je cherche à sécher encore un peu (il me reste du gras sur le ventre a perdre) mais toujours continuer ma progression musculaire.

Je dois me baser sur combien de Kcal journalier ?

Merci à vous !

[zuludemente]

Salut,

il y a l'excellent lien de Purex dans ma signature au sujet de la nutrition. Tu y trouveras tes réponses.

[Anthoto94]

'ai 25 ans, 1m86, 75 kg,

Pas de sèche a PDC-11