Alors voilà je vais commencer la musculation pour prendre un peu de masse , j'ai créé mon propore entrainement et je voudrais savoir si il était équilibré !
SÉANCE 1
-Développé couché: 4*10
-Tirage poitrine: 4*10
-Presse à cuisse: 4*12
-Développé vertical haltères: 3*12
-Exercice triceps (quel exo ?)
-Exercice biceps (quel exo ?)
-Extension mollets debout: 4*maxi
-Crunch: 4*20
SÉANCE 2
-Développé couché incliné: 4*10
-Tirage sol: 4*10
-Leg curl: 4*10
-Tirage menton: 3*12
-Exercice triceps ( quel exo ?)
-Exercice biceps (quel exo ? )
-Extension mollets presse: 4*maxi
-Relevé de jambes: 4*20
SÉANCE 3
-Développé couché décliné: 4*10
-Tirage poitrine: 4*10
-Fentes: 4*12
-Développé vertical haltères: 3*12
-Exercice triceps (quel exo ? )
-Exercice biceps ( quel exo ? )
-Mollets assis: 4*maxi
-Relevé de bassin: 4*20
Comme vous voyez je ne sais pas quel est la meilleure des techniques pour les tricpe set les biceps ^^'
Tes bras travaillent déjà bien sur les exercices des gros muscles qui sont polyarticulaires (font rentrer plusieurs muscles en jeu, ex: le développé couché qui fait travailler les pecs, les deltoïdes avant, et les triceps)
Si tu travailles tes bras en isolation en plus ils se développeront plus que le reste du corps
Après le développé décliné me parait peut etre pas très utile, tu peux refaire du DC à la place
à la place de la presse mets du squat qui fait travailler l'ensemble des jambes + tes abdos (tu es gainé)
et tu pourras faire des tractions pronations à la place du tirage poitrine quand tu seras prêt
Après veille à bien executé les mouvements, travaille dur, sois patient, et mange en conséquence
!
