Quelques conseils sur ma sèche?

[Adrean]

Bonjour à tous!

Je tiens tout d'abord à prévenir : Je suis végétarien (et pas végétalien, donc je mange des oeufs et du lait) ! Nessayez pas de me refiler des bouts de bidoches dans mes régimes ça ne servira à rien !

Je pèse 75 kilos pour 1m75, DEJ est de 2610klc.
Je ne peux pas faire de course à pieds donc je suis limité au vélo d'ap
partement pour le cardio
(j'ai un problème au genou pour l'instant donc c'est mort pour courir)

Quoi qu'il en soit, voilà mon régime pour l'instant, j'attends des avis, et surtout de l'aide des membres du forum pour corriger des problèmes, voir si il manque des choses etc...
Je voudrais savoir si ce programme vous semble adapter à une sèche dans mon cas.
Au bout de combien de temps dois-je diminuer les proportions?

[Weneed]

Ça manque de légumes, les lentilles étant des légumineuses, il va falloir te supplémenter en légumes verts en plus.

Tu as aussi le quinoa, les pâtes complètes etc... Tu as énormément de céréales et de légumineuses pour varier du riz et des lentilles.

La protéine en poudre, je la prendrai plutôt au repas, et quitte à prendre 120g par jour, je ferais plutôt une collation à 40g, et les deux repas avec 40g chacun. Ajoutes des fruits si besoin.
Sinon DEJ à 2600kcal, commences plutôt à 2400kcal en ajoutant 2-3 fruits supplémentaires à ton plan actuel

[Adrean]

Merci pour la réponse rapide Weneed !

Pour les 60g de protéine par shaker collation c'était surtout pour le côté praticité, ça fait 2 scoops c'est simple à gérer, mais si la répartir m'aidera à avoir de meilleurs résultats alors je vais essayer de faire comme ça.

Mon plan descend trop vite en Kcal? Est-ce que des bananes + du fromage blanc (le soir) feraient l'affaire pour augmenter l'apport calorique?
Encore merci de suivre mon affaire

[Weneed]

2 bananes + 200g de fromages blanc pourront faire l'affaire oui en effet

[Adrean]

Ok ça marche! Je reviens dans 1 ou 2 semaines pour faire un suivit des résultats

[Adrean]

Alors résultat première semaine : 74.8kg. -> -1kilogramme
Je suis plutôt satisfait, j'espère pouvoir continuer à progresser à ce rythme là !

Je vous tiens au courant les amis!

[Weneed]

Sauf que 1kg c'est trop. Faut pas perdre plus de 500g donc ajoutes 200kcal de glucides les jours de musculation

[Adrean]

C'est beaucoup trop?
Parce que j'étais quand même relativement en surpoids pendant un moment
donc j'ai beaucoup de gras (et d'eau?) à perdre...
Sinon ça marche, je peux essayer de viser 500grammes par semaine si c'est le mieux, j'augmente les glucides les jours de muscu!
Merci de m'aider!

[Weneed]

75kg pour 1m75 oui 1kg de perte c'est trop, c'est trop car tu perds aussi assurément du muscle.

[Adrean]

Ça marche!

[Adrean]

J'ai stagné cette semaine je suis resté à 74.8kg

Je devrais baisser les glucides? Peut-être enlever une banane et un peu de riz?

[Weneed]

Aucune évolution au tour de taille ?

[Adrean]

Pas l'impression, des photos vous aideraient?

[Weneed]

Pas l'impression, c'est pas une mesure exacte
1cm perdu, c'est imperceptible à l'oeil, par contre plusieurs cm au bout de quelques semaines et la différence est énorme.

Sinon tu baisses à 50g de riz le midi et le soir (-80g en tout). Garde les fruits

[Adrean]

Ça marche!

[Adrean]

Bon, la balance indique 74.9 pourtant sur le miroir j'ai l'impression de m'affiner et de me dessiner un peu plus.
(J'ai du mal à aller aux toilettes donc le matin je suis à jeun mais jamais tout à fait...heu...vide )