Je souhaiterai avoir des avis sur mon training qui a été réalisé dans le but d'un renforcement musculaire au street workout.
Haut du corps :
Echauffement,
- Dips intégrale 4*15
- Pompes prise serrée 4*15
- Pompes prise large 4*15
- Tractions prises pronation 4*15
- Tractions prises serrées 4*15
- Tractions prise large programme, je m'explique afin de réussir à correctement les faire je vais commencer par 10*1*pdc, ensuite passer à 5*2 etc...tout en augmentant le maximum de répétition
- Tractions maintenus 4*max
- Dips pyramidale
- Tractions pyramidale
- Enchaînement sans repos 1série au max : Dips entre deux bancs, dips intégral, tractions supination
1min de repos entre les séries et 2min de repos entre les exercices
Arriver a 4*15 j'ajoute des charges ou des résistances
Bas du corps :
Echauffement
- Méthode Lafay jambes
- Soulevé de terre aux elastiques maximum résistance 4*20
- Extension des mollets 5*20
- Crunch avec charges 4*15
- Side bridge en dynamique 3*15
- Gainage ventral 3*max
Merci bien
