Je voudrai avoir votre avis pour mon renforcement en street workout :
Echauffement, pompe pyramidale de 10 pour commencer (2-4-6-8-10-8-6-4-2)
- Pompes prises larges à hauter de 4*15 + résistance élastique (bleu, jaune, rouge tout dépend de l'objectif)
- Dips intégral ( plus bas que la parallèle) 4*15 (je progresse par 4*5 - 4*6 etc...)
- Tractions prises larges pronation pareil à hauteur max de 4*15
- Tractions prises serrées supination 4*15
- Maintiens en positions hautes de tractions supination (menton au dessus de la barre) 4*max
- Circuit d'abdos ou tout simplement des relevés de jambe 4*max
- Tractions prises supination pyramidale en max
- Dips intégral pyramidale en max
- Circuit de gainage
- Etirement
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Pour les autres jours mise à part le week-end j'opte pour le travail des jambes de la méthode lafay.
4*15 est purement indicatif, je progresse par pallier et arriver a 4*15 j'ajoute des charges
Voilà votre avis, choses à modifier / ajouter / supprimer
