Avis plan alimentaire

[mamase]

Bonjour à tous

je fait 1m80 pour 82kg
je fait de la muscu environ 1h30 4x par semaine en variant les exercices selon les muscles
et je fait en moyenne 1h de course pour 10km 2x par semaine

j'aimerai avoir l'avis sur ce plan alimentaire pour bien sécher en précisant que les jours de muscu je prends 100g de fromage blanc 0% avant d'aller me coucher

http://hpics.li/2c886db


merci à vous

[Ghal]

t'as vraiment pas assez de lipides, il te manque 70g la! mange tes oeufs complets au lieu de jeter les jaunes, rajoute de l'huile et des amandes

[mamase]

merci de ta réponse
je prends note je cuisine un peu avec de l'huile d'olive le steak et la dinde le soir , et sinon niveau prot et glucide je suis bon ?

[Ghal]

oui enfin la c'est pas un peu d'huile d'olive qu'il faut c'est beaucoup
protéines c'est bon, après t'es vachement bas quand même en calories, c'est quoi ta dej?

[mamase]

je dirai aux alentour de 2700, un apport de lipides serai donc un plus pour ce plan alimentaire donc

[Ghal]

ça fait beaucoup en dessous quand même.. mais ça devrait bien remonter avec les lipides. un apport conséquent oui

[mamase]

ok merci beaucoup je prends note de tout cela, j'aime bien avoir des avis extérieur

[Weneed]

Pars du principe qu'avec DEJ - 200-300kcal issus des glucides, on perd environ 500g semaine sinon plus. Et plus que ça te fera perdre de plus en plus de masse musculaire. Tu es très loin des DEJ - 300kcal ...

Concernant les lipides, tu peux les monter à 100g facil. C.est une erreur de les baisser autant.

[mamase]

un manque de lipides fera ralentir voir bloquer mon métabolisme c'est ça ?

merci à vous pour vos réponses

[Prestige]

Les lipides vont t'aider à tenir ta sèche, de plus il aide à la perte de gras. Sans lipide il est donc pas possible de perdre de la graisse.

[mamase]

ok merci, ah je savais pas que ca empecher la perte de graisse va falloir que je remédie à cela d'urgence alors