Confirmation pour mon nouveau plant diététique

[NopainNogain.Kev]

Bonjour,

Je viens à vous aujourd'hui pour savoir si ma diete me convient bien à votre avis.
Je fais 1,59 pour 82kg. J'ai un MB à 1485 avec un NAP de 1,4. Ma DEJ se situe donc à 2079 kcal.

Matin
Smoothie protéiné pour 400 kcal.

Midi
Principe de salade Fraîche pour 600 kcal (avec pain complet)

Goutter
Pancakes pour 300 kcal.

Soir
Principe de salade fraîche pour 400 kcal (avec pain complet)
Yaourt 0%

Donc un total de 1700 kcal.
Pensez-vous que cela soit suffisant pour moi ?

Merci.

[Ghal]

donne le ratio en protéines/glucides/lipides, mais à vu d'oeil ça manque cruellement de protéines et de lipides.

[NopainNogain.Kev]

D'accord, alors voici :

Matin
Smoothie protéiné pour 400 kcal.
25g de Protéine, 66g de Glucides et 1g de lipides.

Midi
Principe de salade Fraîche pour 600 kcal (avec pain complet)
30g de Protéine, 27g de Glucides et 23g de lipides.

Goutter
Pancakes pour 300 kcal.
13.50g de Protéine, 43,50g de Glucides et 7.80g de lipides.

[Ghal]

donc oui ça manque cruellement de protéines et de lipides

[NopainNogain.Kev]

D'accord, que me conseil tu dans ce cas là ?

[bmarie]

Salut,

Entre 1,5g et 2g de protéines par kilo

Entre 1g et 1,5g de lipides par kilo

Donc comme tu pèses 82kg je te conseillerais :

Protéines: 1.5*82= 123Gr par jour
Lipides: 1*82= 82Gr par jour

Ensuite, pour les repas essaye de mettre une sources de lipides, protéine et glucides et des légumes !

Protéines:
Blanc d'oeuf, Boeuf, Poulet, Dinde, Jambon, Colin, Saumon, Saumon, Crevette, Thon

Glucides:
Riz thai, Riz Basmati, Pate complète, Patate douce, lentille, Flocon d'avoine, Maîs, Petit Pois

Lipides:
Avocat, Amandes, Noix, Huiles d'olives, Jaune d'oeuf

Légumes:
Haricot vert, Tomates, Carottes, Brocolis

Fruits:
Banane, Kiwi, Pomme, Fraise, Ananas, Clémentine

[NopainNogain.Kev]

D'accord, je comprend parfaitement alors, je vais modifier mes recettes alors, merci !!

[bmarie]

Hésite pas!