manque energie et inquietude pour progression

[theamoki]

Bonjour à tous,

Je me présente, je fais de la musculation depuis 6mois, entrainement :
mardi matin: biceps triceps
mardi soir: RPM
mercredi: pec
jeudi matini: dos
jeudi soir: RPM
vendredi matin: Epaule

Avec un regime assez stricte:
matin avant entrainement : 6 blancs d'oeuf,2 banane,jus d'orange, AA,Booster pres workout (ON avec creatine)
apres entrainement : shaker 30gr Whey+AA
midi: 300gr viande, 100gr riz,200gr legume, shaker 30gr Whey
soir: viande ou poisson+ shaker 30gr Whey+ AA

Je respecte ce "mode de vie" ( ) à la lettre depuis 2 mois mais je n'ai pas l'impression de progresser..
Je n'ai plus aucune courbature alors que je varie les exercices (nombre de reps, poids etc)
Je sens que je manque d'energie par exemple au DC je commence une serie à 15 ou 20 reps et celle d'apres je peux plus qu'en faire 8 au meme poid (temps de repos 45sec)..
Je ne remarque pas de veritable différence sur mon corps depuis 2 mois..
Je voulais donc savoir si c'était normal?

merci d'avance pour vos réponses

[Ghal]

1ère chose: garde tes jaunes d'oeuf au petit déj
2ème chose: tu pèses cb? t'as l'air de manger bien trop de protéine là
ensuite pour l'entrainement:
- c'est normal de plus avoir de courbature, les courbatures ne sont pas signe de bon entrainement
- fixe toi un nombre de rép plus faible (20 rép au couché c'est beaucoup.. c'est de l'endurance, je sais pas quel est ton objectif)
- revois ton programme: tu n'entraines pas les muscles assez fréquemment

[yam57]

RPM c'est quoi?
tu n'entraine pas tes muscles assez souvent. ton programme est trop divisé pour un débutant. repars sur un full ou un half.
ton alimentation est à revoir aussi. le matin manges 3 oeufs complet au lieu de 6 blancs. et ajoutes des flocons d'avoine. le midi diminue le viande à 150gr et supprime la whey. le soir également. ajoutes des collations protéinés +fruit.
pour le développé couché, commence à 12 ou 10 reps. la séries de 20 va te fatiguer trop.

[anakin06]

matin avant entrainement : 6 blancs d'oeuf,2 banane,jus d'orange, AA,Booster pres workout (ON avec creatine)
apres entrainement : shaker 30gr Whey+AA
midi: 300gr viande, 100gr riz,200gr legume, shaker 30gr Whey
soir: viande ou poisson+ shaker 30gr Whey+ AA

ton alimentation ne va pas du tout en effet
à midi et au diner, supprime cette whey elle est totalement inutile
prends un peu plus de glucides tu fera de meilleurs séances ..

[theamoki]

Merci beaucoup pour vos réponses !!
Je fais 1m90 pour 84 kilo.
Mon objectif est de perdre la graisse qui me reste et gagner en muscle.
Le RPM est un cours de cardio intense (appelé aussi cycling ou biking).
Pour l'entrainement je fais des seances d'une heure donc j'ai peur de pas avoir assez de temps pour combiner plusieurs muscles car je suis encore en phase "technique" à essaye d'apprendre et ressentir les mouvements..

[yam57]

Pour l'entrainement je fais des seances d'une heure donc j'ai peur de pas avoir assez de temps pour combiner plusieurs muscles car je suis encore en phase "technique" à essaye d'apprendre et ressentir les mouvements..

il faut faire moins de séries et raccourcir les temps de repos. quand on fait plusieurs muscle par séance on ne peut pas faire autant de séries par muscle que si on en fait qu'un seul. faire un seul muscle est bien pour les gens comme moi, déja bien massif et avec des années d’entrainement.

[theamoki]

Merci Yam57,

Au vu de tout ça tu me conseillerais quoi comme programme? sachant que je voudrais garder mes deux seances cardio RPM du Mardi et Jeudi soir

[Ghal]

un fullbody sur 3 jours (lundi/mercredi/vendredi) ça colle avec ton cardio

[anakin06]

j'insiste là dessus mais revois complètement ton alimentation, c'est capital pour progresser et atteindre tes objectifs (il te faut des lipides c'est très important et plus de glucides)

[Ghal]

et virer la whey à chaque repas

[theamoki]

Ok merci beaucoup

[theamoki]

Pourquoi la whey peut-elle etre contreproductive?
Pour les reins? ( je bois 4,5l d'eau par jour)

[Ghal]

non mais t'en consommes beaucoup trop par rapport à tes besoins. et ça acidifie ton corps aussi, tu manges pas assez de légumes pour compenser.

[yam57]

pour ton programme: full ou half à la limite.
pour la whey lors des repas, elle ne sert à rien vu que tu as déja assez de protéines lors de ce repas avec la viande. prends plutôt des collations avec un protéine lente ou semi lente avec 1 ou 2 fruits.

[anakin06]

Pourquoi la whey peut-elle etre contreproductive?

la whey n'a aucune réelle utilité lors d'un repas complet
une source de protéine comme la viande ou le poisson ou les oeufs est nettement meilleure
la whey ne trouve vraiment son utilité qu'en post training, et seulement si tu ne peux pas manger autre chose (repas ...)

[theamoki]

ok merci pour ces précieux conseils !