muscler fessiers homme / 16 ans

[TheRealSlimShady]

Bonjours à tout le monde!

Voilà, j'ai 16 ans, 1m87 ai commencé la muscu depuis bientôt 1 an et je me suis dit qu'après tout ce temps il serait temps de me mettre a bosser les fessiers (oui, encore jamais fait). Je sais qu'il y a des exos très utile pour ça comme squat ou soulevés de terre mais on m'a dit que vu mon jeune age ça pouvait avoir des effets négatifs sur moi. C'est donc là que j'ai besoin d'avis, est-ce que je dois a tout pris eviter les squats,bien que j'ai déja beaucoup grandi et si oui quels exos pour fessiers je peux faire? Je sais qu'on peut aussi squatter au poids du corps mais j'ai peur que ça soit que très peu efficace.. voilà c'est tout, je vous remercie de m'avoir lu et me réjouis d'avance de vos réponses

[Ghal]

c'est faux pour le squat et le soulevé de terre, tu peux en faire. fentes aussi pour les fessiers

[zuludemente]

Salut,


deux liens:

https://www.musculaction.com/faq/adolesc ... lation.htm

https://www.musculaction.com/faq/adolesc ... gramme.htm



.