Avis diet PDM

[Twinup]

Bonjour à tous,
Étant sur le point de finir ma séche ( courant juin) j'aimerais par la suite partir sur une PDM propre au maximum..
Pourriez vous me donnez vos avis sur ma diet, petite précision : les glucides ont été réduis au Maximum au profit des protéine étant donné que jai une très très très forte tendance à stocker ..
Merci d'avance :

PDM début aout.
Poid : 74kg, taille : 1m76, DEJ : 2700 en On, 2450 en OFF
Consommé : 2954 kcal en ON et 2684 en OFF
Consommé : 258,4g de prot, 81g lipide, 294g glucide

Matin : 200g fromage blanc +40 g flocon avoine instant Oats et 30g amandes + 1g créatine : 426kcal (18,2g lip, 42,4g glu, 23,2g prot)

9h : 40g whey = 170 kcal ( 30 prot, 5 g glu ,3,3g lip)

11H10 : 4tranche jambon + 1 cuillère soupe huile olive et 50g salade +1pomme= 329kcal (36g prot, 14g lip,13,2 glu)

14H30 : 1 banane+ 200g fromage blanc (pot aromatisé) + 1g créatine : 192kcal (33g glu, 15g prot)

17h : 35g flocon avoine instant Oats et 200g fromage blanc+1pomme = 292kcal (48,5g glu, 17,2g prot, 3lip)

Pendant training : 30g dextrose+5gBCAA+5g gluta = 140kcal (30g glu,5g prot)

Post training : 40 g whey +5g BCAA 4 :1 :1+5g gluta+3g créatine+pomme+40g dextrose= 350kcal (35g prot, 45g glu, 3,3lip)

20H : 100 g patte blé complet + 160 g filet poulet + 50g amandes+1 cuillère soupe huile olive + 1 capsule super Omega3 Myprotéin = 892kcal (61g prot, 74,4 g glu, 39g lip)

22H45: 40g caséine Micellaire MyProtéin + 3 capsule ZMB Nutrimusle+5G BCAA 4 :1 :1 +5g gluta = 163kcal (2,5 g glu, 36g prot,1g lipide)

[Ghal]

t'as bien trop de prot et vraiment pas assez de légumes

[Prestige]

Salut,

J'ai pas l'impression que tu as de vrai repas solide, ce sont toujours des flocons d'avoine fromage blanc ...
Jamais de riz pâte, ou très rarement?

Pour 74kg 150gr de protéine suffisent largement, la tu en a beaucoup trop! retire tes 40gr de whey à 11h ça sert à rien.

Tu peux monté à 90gr de lipides.

Ensuite tu n'as pas de légumes, que ça soit en sèche ou prise de masse les légumes doivent être présent surtout si tu veux que ta prise soit propre, donc 200gr minimum de légumes à chaque repas.

Je te déconseille de passé d'une sèche à une prise de masse directement, passe par une phase de maintien quelques semaines avant de commencer ta PDM