Programme débutant musculation

[Gon T]

Bonjour à tous, je voudrais avoir votre avis concernant mon programme à la salle.
Je fait de la musculation depuis 2 semaines

Je fais :
Squat : 3X10 / 15KG
DC : 3X10 / 20KG
Rowing au Bras : 3X10 / 16KG
Bicep: 3X10 : 10kg
Développement jambes - 2X10 / 75KG

Vous pensez que c'est suffisant ou non pour un début ?
Ou il faut rajouter quelques exercices ?
Il m'arrive aussi de faire du rammeur

Merci

[yam57]

ajoutes des tractions, des abdos et des mollets. supprime les biceps qui sont déja entrainés lors des mouvements de dos. développement jambes, je ne vois pas ce que c'est

[Gon T]

J'ai oublier de préciser, je fait 1.80m pour 100Kg... càd léger surpoids, donc des tractions c,'est faisable ? j'ai déjà essayer c'était très dur

développement jambes je voulais dire via la machine, presses à cuisse il me semble

[yam57]

si tu es en surpoids, d’autant plus qu'il faut travailler sur les exos de base et supprimer les exos d’isolation de bras. pour les tractions, fais des tirages à la poulie haute.