Progression aux tractions

[Overshadox]

Bonsoir à tous!
Voici mon programme de musculation: -Samedi: développé-couché (pyramide à 60, 10 série), développé incliné (3 séries), écartement avec altère (3 séries de 9 rep).
- Lundi: tirage poitrine (4 séries), tirage assis (4 séries), tirage corde (4 séries), et soulèvement des épaules avec haltère pour trapéze (4 séries).
- Mercredi: Superset (bras)

De plus je fais ce programme pour les tractions: http://www.superphysique.org/forums/vie ... 16&t=11389, j'ai fais mon max et j'étais à 11 propre. Mais le problème c'est que je devais 5*7rep avec 60s de pause mais les 2 dernières séries j'ai fais 6rep et 4 rep.
Pouvez-vous me dire qui est ce qui cloche? Devrait alléger mon programme de musculation? Ou alors comme si de rien n'était?
ps: je dois passer test AMT cet été.

[patrick]

Bonjour,

Rien ne cloche, il faut persévérer avant d'abandonner l'idée de progresser. Reviens dans un mois pour nous dire si ça ne progresse toujours pas.

[Overshadox]

OK, d'accord mais comme je n'arrive pas à faire la dernière série complètement est-ce-que c'est grave? ou doit je la recommencer? ou continuer comme si de rien n'était?

et merci pour ta réponse

[Overshadox]

Bon j'ai fini le programme et 1 moi après je suis à 14 tractions, donc j'ai gagné 3 tractions en 1 moi.
Qu'est- ce que vous en pensez? moi perso je m'attendais à faire 15-16 tractions, un peu déçu de ce programme.

[killer8811]

3 traction en 1 mois quand tu en etais a 11 c est vraiment pas mal je trouve

[Overshadox]

D'après des témoignages que j'ai vu sur ce programme que je fais, il y en avaient qui passaient de 11 à 17 tractions. http://www.superphysique.org/forums/vie ... &start=100

[killer8811]

Tu les faisais lesté?
Lester tes tractions est censé te faire progresser +rapidement

[Overshadox]

bah non je faisais le programme où j'ai mis le lien.

[killer8811]

Fais les lesté, tu progressera plus vite apres quand tu seras uniquement au pdc ce sera + facile

[Overshadox]

pdc?
Oui mais du coup je ferais quoi comme programme alors?

[killer8811]

Pdc = poid de corps
Je m y connais pas trop en programme, mais essaye d adapter le nombre de reps de celui que tu fais actuellement avec du lest je pense

[Overshadox]

ok, merci et tu me conseille quoi quel poids pour le leste?

[killer8811]

Ca c est a toi de juger selon ton nv .

[Overshadox]

ok, merci

[Overshadox]

et tu fais des tractions?

[killer8811]

Je m en sers uniquement les jour de Dos pour muscler ce dernier en largeur

(prise pronation)

[Overshadox]

ah ok, et ton max est de combien?

[killer8811]

Prise pronation, je tourne a 9-10 rep max je pense. Je m entraine pas pour progresser aux tractions

[Airrom]

Pour progresser aux tractions, je propose chaque mois un défi de pompes et tractions sur mon blog. Chacun y poste ses perfs histoire de se motiver mutuellement et de boucler le défi avant la fin du mois

http://defiezvousauxtractions.over-blog.com/

En juin, on multiplie les défis : le défi principal sera 1000 tractions et 2000 pompes!

Des défis bonus s'invitent ce mois-ci avec :

- Réussir une série de 15 tractions en pronation

- Réussir une série de 20 tractions en supination

- Réussir une série de 70 pompes

Et le super bonus qui donne son nom au défi du mois est : Réussir une série de 10 tractions à la Will Smith dans "je suis une légende"

“Never give in. Never give in. Never, never, never, never"

Winston Churchill

http://defiezvousauxtractions.over-blog.com/