besoin de conseils

[aburameshino]

salut a tous
je cherche une âme charitable qui pourrait me renseigner
voila je commence un régime en complément de la musculation
je pèse 122 kg pour 1m83 (36 ans)
j'ai un indice IMC de 36.43 ( ce qui est énorme)
j'ai fait le calcul de besoins de calories sur les-calories.com et j'ai besoin de 3416 calories/jour
je trouve que ça fait beaucoup et pour l'instant je consomme ce régime

quantité aliments calories proteines glucide lipide

ptit DEJ 1g spiruline 11 1,9 0,7 0,1
25g cranberries seches 77 0 20,6 0,4
21g pain complet bio 50 1,7 9,9 0,2
25ml thé vert 1 0,1 0,1 0,1
total 139,6 3,7 31,2 0,8
%repertition des calories 10 85 5

collation 1 banane 72 1,2 16 0
200ml Kosaq 90 799 157 25,3 7,7
total 871 158,2 41,3 7,7
%répartition des calories 73 19 8

dejeuner 160g escalope de poulet 176 98,4 0,8 2,4
125g quinoa bio 196 5,9 29,3 6,1
total 372 44,3 30,1 8,5
%répartition des calories 47,4 32,1 20,5

Collation 2 200ml Kosaq 90 799 157 25,3 7,7
50g amandes 289 9,5 2 27
total 1088 166,5 27,3 34,7
%répartition des calories 61,2 10 28,7

diner 120g Carottes vapeur 36 1 7,8 0.1
120 g Haricots verts casino 22 7,7 3,5 0.1
total 58 2,6 11,3 0,2
%répartition des calories 18,3 77,8 3,8


Total Journée : 2528 375g 141g 52g
%répartition des calories 59,20% 22,30% 18,50%



pour l'instant je fais beaucoup de cardio ( 30 min de vélo elliptique , 30 min de vélo couché , 30 min de vélo classique)
j'alterne avec un peu de fonte
j'ignore complétement si je fais n'importe quoi ou si je fais correctement les choses
je vais en salle 4- 5 fois par semaine environ 2h
je prend des bruleurs de graisse le matin et au déjeuner
il m'arrive d'avoir des coups de pompe en salle de sport
si quelqu'un peut me conseiller merci infiniment

[aburameshino]

désolé mon tableau n'est pas terrible
j'ai pas réussi a faire un copier collé avec les-calories.com