Complément à prendre pendant la Sèche

[Youtif59]

Hello Hello !
Je suis nouveau sur ce site ! Bref on s'en fou
Alors voilà le topo,
Je fais 1m80 pour pratiquement 80 kg, en cette période j'avais donc décidé de prendre du volume sec ,
Je fais de la muscu depuis quelques mois , principalement en poids de corps ,
Et la vrai question et ... Dès que je commence ma sèche pour 2 mois ( à partir de début Juin )
J'aimerai prendre un ou plusieurs compléments en suivi de mon repas bien diététique !
Que me conseillez vous en therme de protéine ou autres ?
Marque , préférence , combien de doses, l'heure ?
Je suis ouvert à tout conseils, je vous attends !

[Ghal]

ça dépend de ton plan alimentaire. tu n'as pas forcément besoin de compléments

[Weneed]

Pour sécher il faut un bon plan alimentaire. Les complements alimentaires sans bon plan ne serviront à rien. As tu un plan en vue ?

[Youtif59]

Je pense que je vais m'inspirer un peu des plans alimentaires trouvé sur ce site!
Matin Fromage blanc,
Lait avec flocon d'avoine, une banane, un verre du jus d'orange

à 10h, une pomme ou une banane

Le midi je vais voir je ne sais pas encore, c'est pas encore moi qui fait à repas donc ça dépend mais pendant cette période de sèche j'essayerai de manger le plus sain possible !

à 16h ( avant le sport ) Une banane, un peu de fromage blanc et on attaque ? ( J'ai sport à 17/17H30)

vers 19/20h je vais manger tout aussi équilibré qu'à midi
et au désert du fromage blanc je pense

( à vrai dire, comme vous pouvez le voir je l'ai pas encore prévu !)
Sinon vous pouvez très bien me conseiller un plan alimentaire comme j'ai dit , je suis ouvert à tout conseil, je n'ai jamais reellement fait de sèche, que de la prise de volume ! ^^
Donc si ce plan est pas si mal, on peut y mettre un petit quelque chose derrière ou pas?

[Youtif59]

Voici, ils ont évalués avec mon poids et ma taille, Mon VQR est de 3200cal/j ..
Je doute vraiment rester sur le même poids ( ou aux environs ) et ne perdre que du gras,
Manque de lisibilité sur les photos , je vous copie colle ça :
Gras'Tot Glu'Total Prot'total Cals'Total
60,40 247,14 153,70 2133
Dîtes moi ce que vous en pensez, merci

[Weneed]

Beaucoup trop bas en calories. Trop bas en lipides.

La mayonnaise faut éviter.

La biscotte, les 100g de pain baguette c'est à fuire... IG élevé, rien de pire pour prendre du gras.

Tu devrais déjà commencer à 2500kcal en ajoutant des lipides et en améliorant tes glucides.

[Prestige]

Les glucides à privilégié durant une sèche se sont les glucides à index glycémique bas/moyen ( voir tableau montignac ), comme les pâte complète, le riz basmati, les fruits les flocons d'avoine, les fruits, légumineuse ...

[Youtif59]

[Youtif59]

Et niveau sport je run ou corde à sauter pendant les jours de repos ( Mardi, Jeudi, samedi ou Dimanche )
Je poursuivrai mon programme normal en réduisant le poids, et j'ai à augmenter les répétitions avec des gestes plus rapide !

[Youtif59]

Une réponse s'il-vous-plaît !

[Weneed]

Plan alimentaire : 60g de lipides c'est trop peu.
Les pâtes classiques, c'est pas super bon et ça fait prendre du gras, le maïs aussi...
100g de sauce panzani, une fois par semaine ca va mais toute la semaine, c'est à éviter fortement.
Le steak haché 15% est à fuire : achètes le en boucherie ce ne sera pas plus chère et certainement moins gras
Le thon en conserve, pas tous les jours.

Pour le sport, il faut du repos donc la corde à sauter tous les jours..

Augmenter les répétitions et baisser les poids est la pire chose à faire en musculation. Il est conseillé de pousser toujours aussi lourd mais juste sans chercher à progresser, faire un nombre de séries précises de et éviter de baisser les poids ou les répétitions au fur et à mesure