Alors voilà, après avoir passé 15 jours alité pour raisons médicales, j'ai perdu 10 Kg. Surtout beaucoup de muscle car Je suis déjà sec d'origine.
Je fais maintenant 62 Kg pour 1.73 mètre et 10 à 12% de masse graisseuse.
Je vais bientôt pouvoir reprendre une activité physique et ça va être musculation sérieuse !
Donc Je me prépare un plan alimentaire correct et J'attends vos avis si vous avez des suggestions
DEJ calculée sur http://www.superphysique.org/articles/519 : Environ 2300/2500, donc programme à 2700 calories.
Petit Déjeuner - 6H30
250 g de fromage blanc
100 g de flocon d'avoine
1 banane ou 1 kiwi
1 thé vert
Collation à 10 H
15/20 g d'amandes
100 g de blanc de poulet ou dinde en tranche
1 pomme
Repas à 12H-13H
100 g pesé cru de riz ou pâtes complète
100 g de viande blanche ou thon
Légumes sans sauce à volonté
1 -2 cuillère à soupe d'huile d'olive
Collation à 16H
15/20 g d'amandes
100 g de blanc de poulet ou dinde en tranche
1 pomme
Diner à 20H-21H (Comme le midi en essayant de varier)
100 g pesé cru de riz ou pâtes complète
100 g de viande blanche ou thon
Légumes sans sauce à volonté
1 -2 cuillère à soupe d'huile d'olive
Collation à 23H-00H
200 g de fromage blanc
Voilà !
Environ 125 g de protéines et 70 g de lipides.
Je compte également prévoir des capsules d'oméga 3, j'ai pu lire que ce n'est pas synthétisé par le corps et très utile pour notre sport.
A savoir que Je vais reprendre par un programme Full Body 3 fois par semaine.
J'attends vos avis ou vos conseils
@+
Lucas.