Je suis une femme de 23 ans je mesure 1m65 et pèse 55kg
Actuellement je suis un programme de musculation prise de masse en salle depuis 3 mois j'ai vu une net amélioration au niveau des cuisses et des fesses, maintenant j'aimerais le changer car je stagne.
Auriez vous des programmes à me proposer sur 3 séances par semaines avec ses exercices voir autres si vous avez ???
Actuellement mon programme:
Squat: 4x10 60kg
Fente à la barre guidée: 4x10 20kg
Presse: 4x10 86kg
Soulever de terre : 4x10 20kg
Adducteur/abducteur: 4x10 45kg
Extension à la poulie basse : 4x10 15kg
Extension au banc à lombaire : 4x20 poids du corps
Qu'en pensez vous? Mon objective et de vraiment prendre énormément de volume et masse au niveau des fesses et cuisses voilà . Merci beaucoup
