2 types d'entrainements besoin d'informations

[momo514]

Bonjour à tous,

Je souhaite reprendre la musculation. Cependant j'aimerai savoir quel type d'entrainement est le plus adapté dans mon cas.
Je suis de nature ectomorphe 1m73 56kg. En suivant l'entrainement de type 1 (présenté ci-dessous) j'ai réussi à prendre 7kg.
Mon ami a aussi eu de bon résultat en suivant un entrainement de type 2.

Entrainement type 1 :
entrainement 3 fois par semaine avec une séance identique chaque jour donc réalisation de 4-5 exo (réparti sur tout le haut du corps) à chaque séance.

Entrainement de type 2 :
entrainement 3 fois par semaine avec chaque séance dédiée a 1-2 partie du corps donc la partie du corps est travaillé une fois par semaine mais avec plusieurs exercices à la suite.

Quel est le meilleur entrainement pour une prise de masse efficace ?

Merci pour votre aide.

[Vato]

Entrainement de type 3

entrainement 3 fois par semaine avec une séance chaque jour donc réalisation de 4-5 exo (réparti sur tout le corps) à chaque séance.

[momo514]

ok parfait je vais essayer ça !

merci à toi