Prise de poids lente

[Overshadox]

Bonjours à tous j'ai 18 ans, je fais 1,85 pour 64 kg. Cela fait 3 mois que j'ai commencé la muscu, 3 fois par semaine, lundi: dos, mercredi: bras, et samedi, pec.
Je me suis pesé le 15 mars et aujourd'hui: je n'ai pris que 700g. Alors que je mange très équilibré.
Pouvez-vous me dire ce qui va pas?

[Ghal]

ben tu manges pas assez, ça semble évident non?
revois ton training aussi, le cycle est trop long, pars plutôt sur un fullbody

[Overshadox]

Bah je ne vais pas me gaver non plus. Les 2 premier mois j'avais fait un full body.

[Ghal]

faut manger plus que ce que tu dépenses, c'est comme ça que ça marche, t'attends pas à des résultats sinon. pourquoi tu as changé?

[Overshadox]

Je ne suivais plus, trop intensif

[Ghal]

tes séances étaient composées comment?

[Overshadox]

6 série de développer couché, 4, série tirage nuque, et 4 série tirage poiitrine, 4 séries biceps, et des série de tractions à chaque début de séance, et 4 exo d'abdo à la fin de séance.
Avec 1,30 mn de repos entre chaque série

[Ghal]

à revoir donc. en fullbody, c'est un exercice par groupe musculaire (biceps/triceps en option)
tu fais jamais les épaules ni les jambes?

[Overshadox]

les jambe une fois par semaine + luc léger 1 par semaine et les épaules jamais pas le temps, je suis en terminale.

[Ghal]

la terminale c'est un des truc qui prend le moins de temps aha ^^ une séance c'est pas si long que ça. les épaules c'est important..

[Overshadox]

ça dépend dans quel filière tu es

[Ghal]

aha t'es mignon mais j'ai eu mon bac S l'année dernière, je sais très bien ce que c'est. t'arrives pas à dégager 3 fois 1h dans ta semaine? ..

[Overshadox]

ok, 1h30 la séance

[Ghal]

1h30 c'est encore mieux si tu peux oui, mais tu peux très bien faire des séance d'1h si vraiment t'as pas le temps. mon avis c'est que t'as pas l'air très motivé.

[Overshadox]

oh si je suis très motivé ne t'inquiète pas comme je te le dis je fais 3 fois par semaine 1,30h, mais c'est surtout aux traction que je veux progresser

[Ghal]

dans ce cas là, revois ton programme et ton alimentation, et tu progresseras

[Overshadox]

c'est ce que je cherche depuis 1 moi

[Ghal]

déjà pour l'alimentation, ça ressemble à quoi tes journées?

[Overshadox]

matin: un bol de lait, 3 tranche de brioche avec confiture, 1 banane, un jus de fruit
midi: je mange au self
le soir: blanc de poulet, escalope, légumes, pates, riz, laitage, et des oeuf!!! et de la viande rouge

[Ghal]

le petit déjeuner est à revoir (aucune source de prot), et essaye de rajouter des collations genre à 10h et 16h

[Overshadox]

le matin je prends a 10 h 1 balisto
à 16 h une banane

mais la banane contient des protéine

[Ghal]

je parle de vrai collation ^^ genre pain de mie complet avec des tranches de blanc de poulet/dinde, des amandes..

[Overshadox]

ah ok

[yam57]

des tranches de blanc de poulet/dinde, des amandes..

...et des fruits.

[dewey69]

le matin je prends a 10 h 1 balisto
à 16 h une banane

mais la banane contient des protéine

Oh putin de merde <3 Svp mon dieu faites que ce soit un troll je vais déceder

Sinon pour le ptit dej je pense que c'est assez dur de faire moins sain et équilibré..

Bref ya absolument tout a revoir je te conseillerai de passer du temps a faire des recherches sur divers forum, lire des article, voir des videos, sur comment commencer la muscu et comment se faire une diete