Split muscle 2 fois par semaine
Modérateur : moderation
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Spidey95
- Messages : 111
- Enregistré le : 23 févr. 2015, 18:52
Split muscle 2 fois par semaine
Bonjour je voudrais faire un split mais en travaillant les muscles 2 fois par semaine à part les jambes 1 fois donc comment serai compose ce genre de programme ? Merci
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Vato
- Moniteur Fonte
- Messages : 7369
- Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Re: Split muscle 2 fois par semaine
En 5 jours. C'était plutôt facile comme question.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Spidey95
- Messages : 111
- Enregistré le : 23 févr. 2015, 18:52
Re: Split muscle 2 fois par semaine
Merci mais les muscles ?
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yam57
- Messages : 21272
- Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Re: Split muscle 2 fois par semaine
les jambes il faut les entrainer autant que les autres muscles, voir même plus. pour les msucles, essaye ça:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
fréquences d’entrainement: 2 jours sur 3
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
fréquences d’entrainement: 2 jours sur 3
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Spidey95
- Messages : 111
- Enregistré le : 23 févr. 2015, 18:52
Re: Split muscle 2 fois par semaine
Merci yam mais la je travaille les muscles qu 1 seule fois ?
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beauget
- Messages : 134
- Enregistré le : 01 mars 2012, 13:57
Re: Split muscle 2 fois par semaine
Nop à la séance 4 tu refait la 1 et la semaine d'après tu recommence par ta séance 2 que tu referas en fin de semaine 
“Tout est impossible jusqu'à ce que quelqu'un le fasse.”