Bonjour à tous,
j'aurais besoin de quelques avis sur mon menu. J'ai 24 ans et mesure 1m78 pour 68.5 kg.
Mon IMC est de 21.62 et ma DEj est de 2525 calories.
Mon objectif est de perdre ma graisse (surtout au niveau du ventre) et de gagner en muscles. Il m'a donc été conseillé d'en un premier temps (tout en faisant du sport) de respecter ma DEJ.
Voici donc mon menu :
Merci d'avance!
Avis-Aide nutrition
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vahyon
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Samkz
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Re: Avis-Aide nutrition
moi je te dirais qu'il y a trop de produit laitier (lactose = sucre), je te dirais de virer la confiture , le pain complet le matin au profit de nutriment de meilleur qualité : flocon d'avoine, muesli (sans sucre), oeuf etc
je dirais également de remplacer tes yaourts en collation pré-dodo par du fromage blanc 0%.
de rajouter également plus de légumes ( 200g - 400g par repas ).
*édit : En fait garde le lait le matin + fromage blanc le soir uniquement. la confiture et le pain tu vires ! je pense qu'il y a de meilleurs collations
en gros remplace tes apports de glucides par une meilleur source ( riz complet, pate complète, légumineuse etc ).
je dirais également de remplacer tes yaourts en collation pré-dodo par du fromage blanc 0%.
de rajouter également plus de légumes ( 200g - 400g par repas ).
*édit : En fait garde le lait le matin + fromage blanc le soir uniquement. la confiture et le pain tu vires ! je pense qu'il y a de meilleurs collations
en gros remplace tes apports de glucides par une meilleur source ( riz complet, pate complète, légumineuse etc ).
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vahyon
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Re: Avis-Aide nutrition
Merci déjà des conseils!
Concernant le lait, je mélange la whey avec (je préfère le goût par rapport à l'eau).
Je vais supprimer les yaourts du soir et repartager les calories.
Concernant le pain et la confiture, je sais que ce n'est pas l'idéal mais c'est ce que j'ai trouvé de mieux avec mes goûts (j'ai essayé flocons, muesli, œufs le matin (je peux pas^^)). Mais il y a pe d'autres choses auxquelles je ne pense pas...
Peut-être y-a-t-il sur le forum des listes de produits pour aider?
Concernant le lait, je mélange la whey avec (je préfère le goût par rapport à l'eau).
Je vais supprimer les yaourts du soir et repartager les calories.
Concernant le pain et la confiture, je sais que ce n'est pas l'idéal mais c'est ce que j'ai trouvé de mieux avec mes goûts (j'ai essayé flocons, muesli, œufs le matin (je peux pas^^)). Mais il y a pe d'autres choses auxquelles je ne pense pas...
Peut-être y-a-t-il sur le forum des listes de produits pour aider?
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Samkz
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- Enregistré le : 03 mai 2015, 22:11
Re: Avis-Aide nutrition
les flocons d'avoines & le muesli sans sucre le matin. après tu peux les accommoder à tes gouts. tu peux rajouter un peux de poudre de cacao pour donner un ptit gout sucré.
Perso mon ptit dej type c'est : 100/150g de flocon d'avoine complet avec 250 ml de lait d'amande sans sucre et 100g de jambon dégraissé.
D'ailleurs la Whey c'est bien c'est sur, mais privilégie quand même les apports en protéine solide ( poulet jambon oeuf ), c'est plus naturel.
Après la confiture tu peux en prendre de temps en temps mais moins t'en prendra mieux ce sera.
au lieu de prendre de la confiture de fraise le matin tu peux tres bien te faire 50/60g de rondelles de fraises mélangé à tes flocons d'avoines, ça rajoute du gout & du sucre naturel. en gros essai de fuir tout les produits préparés & industriels.
tu peux aussi couper une banane en rondelle pour accommoder tes flocons/mueslis.
après le pain complet c'est pas forcément mauvais, mais il y a pain complet & pain complet. achète du pain complet bio du boulanger avec une farine t150 et non pas le pain de la grande surface.
perso quand j'ai envie de pain j'ai toujours ça dans mes placards : http://www.bjorg.fr/produits-bio/galett ... voine.html
ça se conserve super bien & j'adore
Perso mon ptit dej type c'est : 100/150g de flocon d'avoine complet avec 250 ml de lait d'amande sans sucre et 100g de jambon dégraissé.
D'ailleurs la Whey c'est bien c'est sur, mais privilégie quand même les apports en protéine solide ( poulet jambon oeuf ), c'est plus naturel.
Après la confiture tu peux en prendre de temps en temps mais moins t'en prendra mieux ce sera.
au lieu de prendre de la confiture de fraise le matin tu peux tres bien te faire 50/60g de rondelles de fraises mélangé à tes flocons d'avoines, ça rajoute du gout & du sucre naturel. en gros essai de fuir tout les produits préparés & industriels.
tu peux aussi couper une banane en rondelle pour accommoder tes flocons/mueslis.
après le pain complet c'est pas forcément mauvais, mais il y a pain complet & pain complet. achète du pain complet bio du boulanger avec une farine t150 et non pas le pain de la grande surface.
perso quand j'ai envie de pain j'ai toujours ça dans mes placards : http://www.bjorg.fr/produits-bio/galett ... voine.html
ça se conserve super bien & j'adore