Taux élev d'acido basique

[clement5thebo55]

salut tout le monde, je suis débutant, je mange BEAUCOUP TROP protéiné du coup je suis hyper fatigué etc... je me suis renseigné il j'aurais mon acido basique chamboulé pourriez vous me conseiller pour remetre tout "normalement" svp ca me fait flipper :/ Merci à vous

[Ghal]

mange des légumes, supplémente toi en potassium si besoin

[clement5thebo55]

Ah ok merci mais je dois aussi réduire les prtos non ?

[Ghal]

ben si tu en manges trop c'est évident oui. mais tu dois garder ton apport nécessaire.

[Bastoun34]

Beaucoup de fruits/légumes, boire beaucoup (eau minérale), et aussi s'attaquer à la cause première, à savoir les apports en prot. Parce que si t'es en acidose, c'est que t'as vraiment dû charger la barque. On conseille entre 1,5-2 g/kg de prot (rapport optimal autour de 1,8), mais y a quand même une marge. A combien t'es en prot, par jour?

[clement5thebo55]

pwwwa j'ai monté la barre vachement haut jusqu'à pres de 4 défois
Mais mtnt je suis descendus 2,5 je mange + de fruits et ca va bcp mieux mieux et c'est en partie grace a vous merci pour tout

[Ghal]

même 2,5 c'est trop

[Bastoun34]

Autant si t'es à 1,5-2 g/kg, c'est pas trop grave si t'es un peu laxiste sur les légumes.. Mais à 3 g/kg et au-delà, faut vraiment blinder niveau fruits/légumes + éventuellement supplémentation en bicarbonate de sodium/potassium.

[clement5thebo55]

okok ba vous pouvez me dire si c'est bien ou si il ya qq chose a améliorer :

Matin : 2 oeufs + 200g de céréales (flocons d’avoine (=> 355kcal/100g) ou du muesli (=> 370kcal/100g) ou du weetabix nature (368kcal/100g)) avec du lait DE + 1 sojasun nature + 1 banane
Midi : 1 avocat + 45 à 65g de mâche + 150g de viande blanche + 100de féculents (pâtes complètes, riz complet ou lentilles) + 1 banane
Collation : 2 galettes de riz complet + 1 banane
Soir : 150g de viande ou poisson etc... + 200g de légumes nature + 50gde riz + 100g de fromage blanc 0%

Totale calories : environ 2600
Prot : environ 140g (20%)
Lp : environ 70g (24%)
Gcd : environ 390 (57%)

Taille : 1.55
Poids : 56kg
Bdf : environ 12%

[Beginner87]

Légumes + Légumes + Légumes + Saint yorre !

Et moins de prot -> 110 gr max