Conseil pour organiser sa semaine

[DH4ever]

Salut à tous

Je voudrais avoir des conseils pour mes séances intercaler mes d'entrainement dans la semaine et aussi les améliorer.
tout d'abord je m'entraine chez moi avec comme seul matos une barre de traction mural.

Donc pour l'instant je suis le programme du site www.50tractions.com/ ou je suis a l'étape 12-15 tractions. Je fais aussi des pompes avec un site similaire www.100pompes.com.
Je fais aussi des abdos mes j'ai pas vraiment de programme si vous en avez je suis preneur. Et je vais courir un foie par semaine

Je voudrais savoir comment intercaler mes séances d'entrainements et optimiser ma progression.
Je me prépare pour des tests, il faudrait que j'ai une bonne endurance et que j'aimerais faire 100 pompes et 25 tractions.