Mon programme Half-body

[Valerto]

Bonjour à tous !
Je voudrais votre avis sur mon programme half-body :
*les éxos en parenthèse son la car je change d'éxos une séance sur deux

Séance 1 :
-Pecs :
Développé (Couché ou incliné)
Écarté (Butterfly ou poulie)
-Dos :
Largeur (traction ou poulie)
Épaisseur (tirage H ou tirage Bûcheron)
-Épaules :
Développé militaire (barre ou haltère)
élévation latéral
oiseau
- Extension de lombaire (je n'aime pas beaucoup le SDT donc c'est pour quand même les travaillé)

Séance 2 :
-Cuisses :
Quadri (Squat ou presse)
Ischio (leg curl)
-Mollets :
Flexion plantaire (Machine à mollet)
-Bras :
Biceps (Curl pupitre ou curl incliné)
Triceps (barre front ou extension poulie)
-Abdos :
crunch machine et flexion latéral

Voila pour faire 4XSemaine ou du Cycle : S1/S2/repos/S1/S2/repos/S1/S2...

Merci de votre attention !

[zuludemente]

Salut,

perso je mettrais les épaules avec le bas du corps et biceps/triceps avec le haut.

Extension lombaires avec le bas du corps aussi.

[Valerto]

Salut,
Merci pour ton com' je note

Au niveau des exos il en assez pour une séance ?

Pour les épaules je me demandais si je pourrais pas en enlevé un ?

[zuludemente]

les exos c'est bon. Pour les épaules, tu peux faire 1 séance développé militaire haltère et élévations latérales et la 2° séance tu peux faire développé militaire haltères et oiseau.

[Valerto]

Ok merci

est ce que je pourrais adopter ce type d'entrainement en cycle comme je l'ai marqué S1/S2/repos/S1/S2/repos/S1/S2...? Ou sa me fera du surentraînement ?

[zuludemente]

tu peux faire ça oui. Et si tu t'aperçois que cela fait trop pour une bonne récupération, passe alors à 3 training: semaine 1 s1/s2/s1 et semaine 2 s2/s1/s2 etc...

[Valerto]

ok merci de tes conseilles !