Modérateur : moderation
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la rétention d'eau provoquée est intra musculaire et non sous cutanée, donc aucune crainte pour la définitionla créatine provoque une rétention d'eau qui entrave la sèche
Parceque ça permet de compenser la perte d'nénergie dûe au déficit calorique ?anakin06 a écrit :la créatine est le plus utile ... en sèche (et non en prise de masse comme on pourrait le penser)
du fait de la diet très restreinte en nutriments quand on est en sèche, c'est là que la créatine est le plus efficace, ouiParceque ça permet de compenser la perte d'nénergie dûe au déficit calorique ?
Il me semble que c'est pas le même prix...FitTeam a écrit :Tu peux prendre de la créalkaline au lieu de la monohydrate
La dose conseillé par jour est entre 3 et 5g, il faut fractionner ses doses le plus possibles, 1g par prise etant un bon compromis. Avant l'entrainement cest déconseillé oui car effet hypoglycémiant. Apres l'entrainement je ne sais pas si c'est superieur a un autre moment de la journée mais ca ne peut pas etre inférieur en tout cas..sebastien4444 a écrit : Il me semble que c'est pas le même prix...
Un petit rappel sur l'optimisation de la prise de créatine svp (dosage et timing) ?
J'ai lu que la prise la plus importante devait se faire en post, qu'il fallait éviter d'en prendre en pré (baisse de la glycémie) et qu'il fallait si possible décomposer la prise totale journalière en plusieurs prises.
Pour le dosage, j'ai lu 5g/jour.
Sinon, pour ceux qui ont déja pris la monohydrate de Nutrimuscle, quand ils disent qu'un doseur fait 1g, ils parle du doseur rempli juste à ras ou d'un doseur rempli "normalement" (ma balance n'est pas assez précise pour que je vérifie moi-même) ?
Tu a un lien de la dite étude pour étayer cela ??dewey69 a écrit :
Kre alkalynFitTeam a écrit :Tu as des études pour étayer cela ??
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3500725/Neither manufacturers recommended doses or equivalent loading doses of KA promoted greater changes in muscle creatine content, body composition, strength, or anaerobic capacity than CrM. These findings do not support claims that KA is a more efficacious form of creatine.
Creatine ethyl ester did not show any additional benefit to increase muscle strength or performance than creatine monohydrate or maltodextose placebo.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2649889/Since creatine ethyl ester supplementation showed a large increase in serum creatinine levels throughout the study with no significant increase in serum and total muscle creatine content, it can be concluded that a large portion of the creatine ethyl ester was being degraded within the GI tract after ingestion.